WEBVTT

00:00:01.992 --> 00:00:05.898
دریبل و کنترل توپ: اصول

00:00:06.200 --> 00:00:08.489
وقتی دوران کالج رو می‌گذروندم

00:00:08.817 --> 00:00:12.536
بیشتر تو پست شوتینگ گارد بازی می‌کردم
برای همین کمتر توپ به دستم می‌رسید

00:00:13.832 --> 00:00:15.614
بهم پاس می‌دادن

00:00:15.895 --> 00:00:18.637
کسی به اسم دیویدسون پست پوینت گارد بازی
می‌کرد که بازیش خیلی خوب بود

00:00:18.973 --> 00:00:21.801
بازی‌سازی من اون بود و همیشه وقتی موقعیت
خالی داشتم بهم پاس می‌داد

00:00:22.378 --> 00:00:24.191
ولی یه زمانی رسید که اون از دانشگاه رفت

00:00:25.198 --> 00:00:29.745
بعد از فارغ‌التحصیلیش و من باید جای اون رو 
پر می‌کردم و پست پوینت گارد بازی می‌کردم

00:00:30.841 --> 00:00:33.326
هنوز هم از نظر شوت و امتیازگیری 
تهدید به حساب می‌اومدم

00:00:33.529 --> 00:00:35.959
ولی خیلی روی مهارت کنترل و دریبل توپ
کار نکرده بودم

00:00:36.725 --> 00:00:38.652
و باید سعی می‌کردم موقع کنترل توپ
مؤثرتر واقع بشم

00:00:38.677 --> 00:00:40.562
بتونم فضای بیشتری تو بازی ایجاد کنم

00:00:40.906 --> 00:00:44.148
بتونم چنین کنترلی روی توپ داشته باشم

00:00:44.173 --> 00:00:46.957
هنوز بتونم موقع شوت فورا توپ رو رها کنم

00:00:47.848 --> 00:00:50.200
و همچنین بتونم برای بقیه بازی‌سازی کنم

00:00:50.225 --> 00:00:54.929
و همیشه بتونم توی منطقه‌های بازی
تهدید به حساب بیام

00:00:56.308 --> 00:00:59.862
برای همین وقت زیادی رو صرف مهارت
کنترل توپم کردم

00:01:00.761 --> 00:01:03.831
و روی مکانیک‌ها و جزئیات اون

00:01:04.384 --> 00:01:08.462
و از اون گزینه‌ها استفاده کنم تا شوت‌کننده
بهتری بشم

00:01:08.487 --> 00:01:11.610
چون حالا احساس می‌کردم بیشتر از همیشه
با توپ ارتباط برقرار می‌کنم

00:01:12.187 --> 00:01:16.969
هر پستی توی زمین داشته باشین زمان‌هایی 
می‌رسه که مجبور می‌شین توپ رو کنترل کنین

00:01:17.500 --> 00:01:19.664
برای خودم موقع رسیدن از نقطه‌ی الف به ب

00:01:20.480 --> 00:01:22.793
و داشتن چنین کنترلی روی توپ

00:01:22.818 --> 00:01:29.178
برای اینکه تهدیدی جدی و فردی باشم که دفاع
کردن در برابرش توی زمین خیلی سخته، مهم بوده

00:01:30.217 --> 00:01:35.983
معنیش این نیست که لازمه با توپ تردستی کنین
فقط باید بتونین توپ رو کنترل کنین

00:01:36.218 --> 00:01:38.280
و هر حرکتی رو امتحان کنین

00:01:38.305 --> 00:01:42.437
یا هر جای زمین که بخواین برین، ارتباط
داشتن با توپ خیلی مهمه

00:01:42.880 --> 00:01:48.460
مکانیک‌های کنترل و دریبل توپ

00:01:48.663 --> 00:01:55.132
کلید و موقعیت بدنی‌تون برای اینکه کنترل‌کننده
خوبی باشین، خیلی مشابه قوانین شوت‌کردنه

00:01:55.826 --> 00:02:00.716
چون اصولش همونه که باید طوری آماده باشین که
در چشم‌به‌هم‌زدنی بتونین شوت کنین

00:02:00.906 --> 00:02:04.038
همیشه باید سرمون رو عقب‌تر از نوک
انگشتای پامون نگه داریم

00:02:04.063 --> 00:02:08.328
باید وزن‌مون روی پایین‌تنه‌مون باشه

00:02:08.353 --> 00:02:13.897
نباید پشت‌مون به این شکل قوز باشه
که تعادل‌مون رو از دست بدیم

00:02:13.922 --> 00:02:15.976
باید کل سالن رو ببینیم

00:02:16.419 --> 00:02:18.349
پس گفتیم سرمون عقب‌تر از نوک پامون

00:02:18.583 --> 00:02:19.958
وزن روی باسن‌مون

00:02:20.404 --> 00:02:23.224
و باید بتونیم دور از پامون دریبل کنیم

00:02:23.805 --> 00:02:26.987
نمی‌خوایم این موقعیت پیش بیاد که
توپ به پاتون بخوره و

00:02:27.012 --> 00:02:28.727
چون اونجوری ریتم و تعادل‌تون رو 
از دست می‌دین

00:02:28.752 --> 00:02:33.529
باید همیشه توپ رو توی موقعیت ثابتی
دور از پاتون نگه دارین

00:02:34.026 --> 00:02:36.869
من الان تو موقعیتی ثابتی قرار دارم
ولی قطعا چنین اتفاقی تو بازی نمی‌افته

00:02:36.894 --> 00:02:38.633
ولی اصولش فرقی نمی‌کنه

00:02:38.658 --> 00:02:42.405
چه به کنار حرکت کنم، عقب و جلو برم،
یا توی موقعیت ثابتی باشم

00:02:44.475 --> 00:02:46.873
(وزن رو روی باسن‌تون قرار بدین
قوز نکنین)

00:02:49.053 --> 00:02:51.771
(دور از پاتون دریبل کنین

00:02:53.885 --> 00:02:55.502
کلید همه‌ی این‌ها تعادله

00:02:55.612 --> 00:03:01.982
باید روی این کار کنین که بفهمین جابجاکردن
توپ اطرف بدن‌مون واقعا چه حسی داره

00:03:02.193 --> 00:03:03.013
توی یه موقعیت ثابت

00:03:03.038 --> 00:03:06.435
که وقتی توی موقعیتی شبیه بازی خودمون
حرکت می‌کنیم

00:03:06.530 --> 00:03:09.357
که توپ هم با سرعت خودمون حرکت می‌کنه

00:03:09.611 --> 00:03:13.091
و همیشه در وضعیت تعادلیم و همیشه
آماده‌ی تغییردادن جهت حرکت‌مونیم

00:03:13.197 --> 00:03:15.064
همیشه آماده‌ایم که در وضعیت آماده
برای شوت قرار بگیریم

00:03:15.089 --> 00:03:18.161
همیشه تمام مدت کنترل توپ رو 
در اختیار داشته باشین

00:03:18.818 --> 00:03:22.568
با بودن توی یه وضعیت ثابت روی این چیزها
کار می‌کنیم

00:03:22.607 --> 00:03:24.099
سرمون عقب‌تر از نوک انگشتامون

00:03:24.529 --> 00:03:25.427
وزن روی باسن

00:03:25.576 --> 00:03:28.896
همیشه می‌تونم اینجا کنارم دریبل کنم
همیشه می‌تونم توپ رو به زمین بکوبم

00:03:29.566 --> 00:03:32.343
وقتی درباره‌ی حرکت بین دو پا صحبت می‌کنم

00:03:32.368 --> 00:03:34.738
باید بتونم روی چرخوندن شونه‌م کار کنم

00:03:34.952 --> 00:03:37.107
و همچنین روی جابجاکردن توپ اطراف بدنم

00:03:37.226 --> 00:03:38.820
به جای اینکه پام رو تکون بدم

00:03:39.039 --> 00:03:41.125
و دریبل کم‌اثرتری داشته باشم

00:03:41.462 --> 00:03:44.513
می‌تونم با ثابت نگه‌داشتن پام تمرین کنم

00:03:44.838 --> 00:03:46.002
توپ رو به زمین بکوبم

00:03:46.533 --> 00:03:47.916
اون هم بین دو پام

00:03:48.182 --> 00:03:52.073
می‌خوایم انگار یه نخ به توپ وصل کرده باشیم
و هر کاری که می‌خوایم باهاش بکنیم

00:04:13.022 --> 00:04:17.803
ارتفاع دریبل

00:04:18.443 --> 00:04:23.553
می‌خوام به‌تون یاد بدم که توپ باید تا جایی
بین زانو و باسن‌تون بالا بیاد

00:04:23.747 --> 00:04:28.910
که اتفاقا همون ارتفاعیه که برای رفتن توی
حالت شوت بهش نیاز دارید

00:04:29.169 --> 00:04:30.880
پس نباید زیادی پایین دریبل کنیم

00:04:32.028 --> 00:04:34.232
اونقدر پایین که مجبور باشیم دست‌مون رو
به سمتش دراز کنیم

00:04:34.257 --> 00:04:35.888
نمی‌خوایم زیادی بالا دریبل کنیم

00:04:36.950 --> 00:04:41.568
که اینقدر زمان بین وقتی که توپ توی دست‌تونه
و رو زمینه زیاده

00:04:41.967 --> 00:04:47.021
یه جای خیلی خوب بین زانو و باسن وجود داره

00:04:47.548 --> 00:04:49.899
که می‌تونین از اون ارتفاع توپ رو به زمین
بزنین

00:04:50.282 --> 00:04:53.267
همچنین تو چشم‌به‌هم‌زدنی می‌تونم آماده‌ی
شوت کردن بشم

00:05:02.110 --> 00:05:05.917
به سه حرکت پایه مسلط شوید

00:05:06.373 --> 00:05:11.154
تبدیل‌شدن به دریبل‌کننده‌ی قوی حول سه حرکت
ساده‌ی دریبل به وقوع می‌پیونده

00:05:11.537 --> 00:05:14.263
سه حرکتی که همه باید همیشه بلد باشن

00:05:14.513 --> 00:05:18.748
منظورم جلوی پا، بین پاها و پشت پاست

00:05:19.035 --> 00:05:23.984
این سه حرکت پایه‌ی هر ترکیبیه که بخواین
درست کنین

00:05:24.238 --> 00:05:26.238
هر حرکت پایی که بخواین داشته باشین

00:05:26.438 --> 00:05:29.203
هر جوری که بخواین موقعیت شوتی ایجاد کنین
یا فضایی بین خودتون و مدافع ایجاد کنین

00:05:29.313 --> 00:05:31.765
همه‌ی این‌ها رو می‌شه برپایه‌ی این سه حرکت 
پایه‌ی دریبل انجام بشن

00:05:31.790 --> 00:05:36.479
و بر پایه‌ی تسلط بر اینکه جابجا شدن توپ در این
الگوهای متفاوت در اطراف بدن‌تون چه حسی داره

00:05:36.815 --> 00:05:39.655
همه‌ی این‌ها از وضعیتی ثابت به دست می‌آد

00:05:39.888 --> 00:05:41.786
و از نگه‌داشتن بینی‌مون در مرکز بدن‌مون

00:05:41.811 --> 00:05:44.248
چون هیچ‌وقت نباید به دو طرف خم شیم

00:05:44.730 --> 00:05:46.636
خارج از تعادل باشیم و اینجوری تکون بخوریم

00:05:46.661 --> 00:05:49.598
باید بتونیم همه‌چیز رو در مرکز نگه داریم
و توپ اطراف‌مون حرکت کنه

00:05:49.806 --> 00:05:52.619
با بیشترین سرعت ممکن، و کاملا تحت کنترل
در اطراف بدن‌مون

00:05:52.978 --> 00:05:55.618
پس با حرکت جلوی پامون شروع می‌کنیم
که اینجاست

00:05:56.120 --> 00:05:57.592
همه چیز رو در مرکز نگه می‌داریم

00:05:57.815 --> 00:05:58.846
توپ حرکت می‌کنه

00:05:59.011 --> 00:06:00.120
حالا بین پاها

00:06:00.339 --> 00:06:03.058
شونه‌هام تکون می‌خورن و توپ رو بین
پاهام پرت می‌کنن

00:06:04.167 --> 00:06:05.753
و توی حرکت پشت پا

00:06:06.105 --> 00:06:10.690
باید تقریبا همون حس و حرکت جلوی پا
رو داشته باشه

00:06:10.715 --> 00:06:12.308
فرقش اینه که پشت پا انجام می‌شه

00:06:12.555 --> 00:06:16.016
نباید اینجوری شدید باشه
یا همچین کاری بکنین

00:06:16.041 --> 00:06:19.880
چون خیلی کارامدتره که توپ رو از یه طرف
به طرف دیگه بفرستین

00:06:20.394 --> 00:06:23.949
و همه چیز سر جای خودش باشه، همه چیز مرکزیت
داشته باشه، و همه چیز متعادل باشه

00:06:25.242 --> 00:06:26.828
از تمام این حرکات دریبل

00:06:27.148 --> 00:06:30.187
همیشه می‌تونم هر وقت که بخوام 
وارد حالت آماده برای شوت بشم

00:06:30.933 --> 00:06:32.379
با یکسان نگه داشتن همه‌چیز

00:06:32.907 --> 00:06:34.517
وقتی توی حالت جلوی پا قرار دارم

00:06:35.361 --> 00:06:37.720
هر زمانی می‌تونم وارد حالت آماده برای
شوت بشم

00:06:37.865 --> 00:06:40.857
توپ رو می‌گیرین توی دست راست‌تون
یا دست چپ‌تون

00:06:41.724 --> 00:06:42.928
موقع حرکت بین پاها

00:06:43.273 --> 00:06:44.874
همیشه می‌تونم توپ رو اینجا نگه دارم

00:06:46.460 --> 00:06:47.929
و حتی موقع پشت پا

00:06:48.539 --> 00:06:51.328
ممکنه به نظر برسه که وارد شدن به حالت 
آماده برای شوت خیلی طول می‌کشه

00:06:51.734 --> 00:06:54.828
ولی اگه همه‌چیز تحت کنترل باشه
و بدنم توی موقعیت درستی باشه

00:06:55.265 --> 00:06:58.820
همیشه می‌تونم در چشم‌به‌هم‌زدنی توپ رو
بیارم اینجا، و همه‌چیز سر جای خودش باشه

00:06:58.879 --> 00:07:01.201
همه‌چیز ثابت باشه و همه‌چیز سریع باشه

00:07:06.441 --> 00:07:07.691
وقتی توی بازی‌ام

00:07:07.769 --> 00:07:09.495
و مدافع جلوی روم قرار گرفته

00:07:09.520 --> 00:07:11.613
و سعی می‌کنم بفهمم چطور می‌تونم فضای
باز بین خودمون ایجاد کنم

00:07:12.218 --> 00:07:14.523
یا با پاس برای کس دیگه‌ای بازی‌سازی کنم

00:07:14.781 --> 00:07:16.453
یا توپ رو تا نزدیک سبد پیش ببرم

00:07:16.478 --> 00:07:18.999
یا حتی یه شوت پرشی بزنم

00:07:19.524 --> 00:07:22.665
نود و نه درصد مواقع همه‌ی حرکاتم براساس
اون سه حرکته

00:07:22.690 --> 00:07:24.657
یا ترکیبی از هر سه

00:07:25.673 --> 00:07:28.039
ممکنه گاهی خیلی سخت به نظر برسه

00:07:28.187 --> 00:07:29.953
ولی در اصل خیلی ساده است

00:07:29.984 --> 00:07:32.163
تسلط به حرکت بین پا

00:07:32.188 --> 00:07:33.871
جلوی پا یا پشت پا

00:07:33.896 --> 00:07:37.941
و اطمینان از اینکه توپ با طناب یا نخی
به دستاتون وصل شده

00:07:39.911 --> 00:07:44.371
دریبل با قدرت

00:07:44.771 --> 00:07:47.434
کلید تبدیل شدن به دریبل‌کننده‌ای که
اعتمادبه‌نفس داره

00:07:47.951 --> 00:07:50.842
همیشه حول داشتن روحیه‌ی جدی و مهاجمه

00:07:51.197 --> 00:07:53.330
و قدرت پشت دریبل‌هاتون

00:07:53.689 --> 00:07:58.845
می‌خوایم توپ کمترین زمان ممکن رو
تو هوا باشه

00:07:59.711 --> 00:08:04.680
یا باید بخوره به زمین و بالا بیاد، یا توی
دست‌مون باشه که کنترل کامل به توئ داشته باشیم

00:08:04.948 --> 00:08:10.866
و اینجوری به خودمون اجازه می‌دیم کنترل 
اینکه مدافع کجا قرار داشته باشه با ما باشه

00:08:11.240 --> 00:08:15.349
شخصا هیچ‌وقت نگران این نیستم که مدافع کجاست
یا دستاش کجاست

00:08:15.374 --> 00:08:19.485
چون می‌دونم چجوری توپ رو کنترل کنم که
برای رسیدن بهش به سختی بیافته

00:08:19.790 --> 00:08:23.278
اون هم وقتی من دستام رو عوض می‌کنم و
توپ رو جلوی پام می‌زنم

00:08:23.478 --> 00:08:26.306
یا از بین پاهام رد می‌کنم
یا از پشت پام

00:08:27.085 --> 00:08:31.835
از طرف دیگه اگه آروم دریبل کنم و دست عوض
کردنم خیلی طول بکشه

00:08:32.124 --> 00:08:34.483
و بین این دو دست فضای زیادی باشه

00:08:34.644 --> 00:08:37.552
مدافع خیلی فرصت داره تا حساب کنه
توپ قراره کجا باشه

00:08:37.715 --> 00:08:39.902
یا دست‌شون رو در مسیر توپ قرار می‌دن
یا توپ رو می‌دزدن

00:08:39.952 --> 00:08:44.312
یا مجبور می‌شم ریتم دریبلم رو تغییر بدم
چون نگران مدافع روبرومم

00:08:44.710 --> 00:08:47.046
پس اگه تصمیم دارین دریبل‌کننده‌ی بهتری بشین

00:08:47.481 --> 00:08:49.145
فقط باید رو یک چیز تمرکز کنین

00:08:49.809 --> 00:08:54.582
بدونین که هر چی محکم‌تر دریبل کنین
هر چی قدرت کوبیدن توپ‌تون به زمین بیشتر بشه

00:08:55.086 --> 00:09:00.539
به‌تون اجازه می‌ده توی انجام اون حرکات
ترکیبی خیلی بهتر باشین

00:09:01.649 --> 00:09:03.973
تمام اون حرکات پایی رو که باید داشته
باشین کنار هم بذارین

00:09:03.978 --> 00:09:05.259
هر چی دریبل‌تون آروم‌تر باشه

00:09:05.493 --> 00:09:09.306
اتفاق‌افتادن اون حرکات ترکیبی به همراه ریتم
و جریان سخت‌تر می‌شه

00:09:09.553 --> 00:09:13.568
فاصله انداختن بین خودتون و مدافع سخت‌تر
می‌شه

00:09:13.795 --> 00:09:15.553
پس از اشتباه‌کردن نترسین

00:09:15.578 --> 00:09:17.732
وقتی تمرین می‌کنین از از دست‌دادن توپ
نترسین

00:09:18.021 --> 00:09:20.545
برای اینکه باید تا می‌تونین محکم دریبل کنین
و خودتون رو به چالش بکشین

00:09:20.570 --> 00:09:23.334
تا واقعا بفهمین کنترل‌کردن توپ بسکتبال
چه حسی داره

00:09:25.061 --> 00:09:29.397
تمرین کنترل و دریبل توپ

00:09:31.021 --> 00:09:33.240
این راه خوبی برای شروع همه‌ی تمرینات‌تونه

00:09:33.771 --> 00:09:35.974
فقط یادتون باشه که هر چیزی پیشرفت 
به حساب می‌آد

00:09:36.428 --> 00:09:37.029
ساده شروع کنین

00:09:38.198 --> 00:09:39.370
وزن رو روی باسن‌تون بذارین

00:09:39.479 --> 00:09:40.588
تعادل داشته باشین

00:09:40.729 --> 00:09:42.901
و توپ رو محکم به زمین بکوبین

00:09:43.599 --> 00:09:45.627
توپ رو از پاتون دور نگه دارین

00:09:46.123 --> 00:09:48.787
من معمولا با بیست تا تو هر طرف شروع می‌کنم

00:09:49.115 --> 00:09:50.544
بعد شیش تا هر طرف

00:09:50.763 --> 00:09:51.584
بعد دو تا

00:09:51.842 --> 00:09:52.513
بعد یکی

00:09:53.271 --> 00:09:57.092
موقع دریبل جلوی پا دقت کنین که بینی من
تقریبا اصلا تکون نمی‌خوره

00:09:58.433 --> 00:09:59.839
فقط یه کم تکون می‌خوره

00:09:59.864 --> 00:10:03.706
ولی نه اونقدری که وزنم از یک طرف به یک
طرف دیگه‌ی بدنم بیافته

00:10:07.334 --> 00:10:10.755
یادتون باشه در طول دریبل حتما باید
نگاه‌تون به بالا باشه

00:10:11.005 --> 00:10:12.630
اصلا به توپ نگاه نکنین

00:10:14.681 --> 00:10:16.001
موقع دریبل بین پاها

00:10:16.267 --> 00:10:18.111
چرخش شونه‌ها رو به حداقل برسونین

00:10:19.842 --> 00:10:23.431
اگه موقع رد کردن توپ از بین پاهاتون یه کم
پاشنه‌هاتون رو بالا بیارین ایرادی نداره

00:10:24.131 --> 00:10:26.327
توپ رو از زیر ران‌تون رد کنین

00:10:26.420 --> 00:10:27.459
نه از زیر باسن

00:10:27.646 --> 00:10:29.974
که توپ کوتاه‌ترین مسیر ممکن رو طی کنین

00:10:31.640 --> 00:10:32.945
و موقع دریبل پشت پا

00:10:33.265 --> 00:10:34.265
با عجله دریبل نمی‌کنین

00:10:34.507 --> 00:10:36.609
و واقعا دست‌تون رو پشت خودتون نمی‌برین

00:10:37.249 --> 00:10:39.359
فقط دست‌تون رو صاف از زیر ران‌تون
 رد می‌کنین

00:10:40.450 --> 00:10:44.864
توپ فقط از یک سمت به سمت دیگه می‌ره، درست
مثل دریبل جلوی پا، ولی پشت زانو

00:10:45.489 --> 00:10:47.184
وزن‌تون رو روی باسن‌تون نگه دارین

00:10:48.258 --> 00:10:49.750
دست‌تون رو به سمت توپ دراز نکنین

00:10:50.407 --> 00:10:53.430
ببینین چطور دست من کنارم آویزونه تا
توپ بهش برسه

00:10:53.735 --> 00:10:54.899
و توپ بهش می‌رسه

00:10:55.305 --> 00:10:56.242
دست‌تون رو دراز نکنین

00:10:56.969 --> 00:11:01.195
بهترین راه برای تمرین این دریبل‌ها چسبوندن
و ترکیب اونا با همه

00:11:03.725 --> 00:11:05.608
سعی کنین هر کدوم رو شیش بار انجام بدین

00:11:05.952 --> 00:11:07.171
بعد هر کدوم دو بار

00:11:07.538 --> 00:11:08.530
بعد هر کدوم یک بار

00:11:25.631 --> 00:11:30.223
اشتباهات رایج

00:11:30.729 --> 00:11:33.354
وقتی به جزئیات کنترل توپ فکر می‌کنین

00:11:33.787 --> 00:11:37.349
یکی از بهترین راه‌ها برای چک کردن خودتون
اینه که بپرسین چرا دارین دریبل می‌کنین

00:11:37.881 --> 00:11:38.622
مثلا

00:11:38.996 --> 00:11:41.536
اگه تو این موقعیت باشم، می‌تونم شوت کنم؟

00:11:42.090 --> 00:11:46.629
می‌تونم از دریبل جلوی پا خودم رو به وضعیت
آماده برای شوت برسونم

00:11:47.087 --> 00:11:49.353
و به یک رهایش بی‌نقص برسم؟

00:11:49.579 --> 00:11:53.087
اگه جواب‌تون منفیه، باید خودتون رو و
فرم بدن‌تون رو دوباره تنظیم کنین

00:11:53.112 --> 00:11:54.462
تا بتونین ایرادتون رو اصلاح کنین

00:11:54.821 --> 00:11:59.126
بعضی از اشتباهاتی که بعضی از بسکتبالیست‌ها
موقع دریبل با توپ مرتکب می‌شن

00:11:59.306 --> 00:12:01.212
به خاطر اینه که پاشون تنبله

00:12:01.546 --> 00:12:06.921
بعضی از جزئیات مربوط به تعادل و وضعیت
بدن‌شون رو اشتباه می‌کنن

00:12:07.426 --> 00:12:12.660
که باعث می‌شه توپ فاصله‌ی خیلی بیشتری
رو طی کنه

00:12:13.050 --> 00:12:18.355
وقتی توی بازی باید فاصله‌ی کمی ایجاد کنین
و وارد وضعیت آماده برای شوت بشین

00:12:19.003 --> 00:12:20.480
اگه اینجوری باشم

00:12:20.883 --> 00:12:22.360
و اینجوری دریبل کنم

00:12:22.704 --> 00:12:24.422
و مجبور باشم توپ رو برگردونم جلو

00:12:24.447 --> 00:12:26.516
و پام رو جمع کنم تا به وضعیت شوت برسم

00:12:26.857 --> 00:12:29.701
تا بتونین شوت‌تون رو انجام بدین زمان
زیادی می‌گذره

00:12:30.115 --> 00:12:33.107
اگه اینجوری دریبل بین پا انجام بدم

00:12:33.464 --> 00:12:35.206
تمرکزم از جای بدنم برداشته می‌شه

00:12:35.472 --> 00:12:37.972
به نظر می‌رسه توپ خیلی جدا از منه

00:12:38.050 --> 00:12:40.487
و واقعا آماده نیستم که در یک‌چشم‌بهم‌زدن

00:12:40.576 --> 00:12:43.435
توپ رو برای شوت بیارم اینجا...
از این موقعیت که نمی‌تونم شوت کنم

00:12:43.920 --> 00:12:46.373
پس پامون همیشه باید زیرمون باشه

00:12:46.751 --> 00:12:49.222
تا جایی که برامون ممکنه نزدیک به هم
قرارشون بدیم

00:12:49.767 --> 00:12:51.736
همه‌چیز سر جای خودش باشه

00:12:52.171 --> 00:12:55.448
و تو یک لحظه می‌تونم به وضعیت شوت در بیام
و توپ رو شوت کنم

00:12:57.496 --> 00:13:00.244
اینجا بِرَن داخل پاش داره دریبل می‌کنه

00:13:00.621 --> 00:13:02.746
نگاهش پایینه و آروم دریبل می‌کنه

00:13:03.465 --> 00:13:05.121
توپ باید بیرون پاتون باشه

00:13:05.520 --> 00:13:07.504
نگاه‌تون بالا و دریبل‌تون محکم باشه

00:13:08.512 --> 00:13:10.762
اینجا بینی‌ش جلوتر از بدن‌شه

00:13:10.988 --> 00:13:12.481
رو یک پا خم شده

00:13:12.623 --> 00:13:13.724
زیادی پایین

00:13:13.888 --> 00:13:15.287
و آروم دریبل می‌کنه

00:13:16.724 --> 00:13:18.604
به این می‌گن با کف دست زدن روی توپ

00:13:18.858 --> 00:13:21.264
نباید فقط با کف دست‌تون دریبل کنین

00:13:23.092 --> 00:13:26.138
به این می‌گن حرکت دادن بدن‌تون به دور توپ

00:13:26.507 --> 00:13:28.382
به جای توپ به دور بدن‌تون

00:13:32.135 --> 00:13:36.182
می‌بینین که بینی بِرَن می‌چرخه و از
چارچوب بدنش خارج می‌شه

00:13:36.698 --> 00:13:38.003
پاهاش بیش از حد بازه

00:13:38.312 --> 00:13:42.578
و وقتی توپ رو اینجوری کنترل می‌کنین 
ورشکارانه حرکت کردن خیلی سخت می‌شه

00:13:44.185 --> 00:13:46.201
توپ رو بیش از حد عقب می‌فرسته

00:13:46.530 --> 00:13:48.912
به جای زیر ران، از زیر باسنش رد می‌کنه

00:13:49.365 --> 00:13:51.553
و ارتفاع دریبلش خیلی زیاده

00:13:53.564 --> 00:13:55.802
اینجا به شونه‌‌ی برن نگاه کنین

00:13:56.315 --> 00:14:00.049
وقتی توپ رو از بین پاهاتون رد می‌کنین
نباید شونه‌هاتون رو زیاد بچرخونین

00:14:00.434 --> 00:14:03.340
چرخش شونه‌هاتون رو در حداقل و کارامد
نگه دارین

00:14:04.543 --> 00:14:06.153
اینجا پاهاش رو تکون می‌ده

00:14:06.239 --> 00:14:08.200
که باعث می‌شه انفجاری بودن حرکاتش
سخت بشه

00:14:08.718 --> 00:14:10.718
و همچنین ورود به وضعیت آماده برای شوت

00:14:11.538 --> 00:14:14.249
وقتی این حرکت رو تمرین می‌کنین پاهاتون رو
ثابت نگه دارین

00:14:16.269 --> 00:14:17.887
زانوهاتون رو به داخل خم نکنین

00:14:18.293 --> 00:14:21.316
پایین‌تنه‌تون رو توی یه وضعیت قوی
و ورزشکاری نگه دارین

00:14:22.949 --> 00:14:25.105
و برای تعقیب بوپ به عقب خم نشین

00:14:31.015 --> 00:14:35.647
مرور: مفاهیم کنترل و دریبل توپ

00:14:38.726 --> 00:14:43.359
(دریبل یک‌طرفه)

00:14:45.943 --> 00:14:51.911
(تعادل خودتون رو حفظ کنین.
وزن خودتون رو روی باسن‌تون قرار بدین.
محکم دریبل کنین)

00:14:53.688 --> 00:14:59.821
(دریبل جلوی پا)

00:15:02.031 --> 00:15:08.757
(بینی‌تون رو در مرکز بدن‌تون نگه دارین.
نگاه‌تون بالا باشه.)

00:15:11.366 --> 00:15:17.288
(دریبل بین پا)

00:15:19.990 --> 00:15:26.240
(پاهاتون رو ثابت نگه دارین.
اگه لازم شد پاشنه‌هاتون رو بالا بدین.
توپ رو از زیر ران‌تون رد کنین.)

00:15:28.615 --> 00:15:34.826
(دریبل پشت پا)

00:15:36.516 --> 00:15:41.828
(توپ رو از زیر ران‌تون رد کنین.
دست‌تون رو برای رسیدن به توپ دراز نکنین.)