دریبل و کنترل توپ: اصول
وقتی دوران کالج رو می‌گذروندم
بیشتر تو پست شوتینگ گارد بازی می‌کردم برای همین کمتر توپ به دستم می‌رسید
بهم پاس می‌دادن
کسی به اسم دیویدسون پست پوینت گارد بازی می‌کرد که بازیش خیلی خوب بود
بازی‌سازی من اون بود و همیشه وقتی موقعیت خالی داشتم بهم پاس می‌داد
ولی یه زمانی رسید که اون از دانشگاه رفت
بعد از فارغ‌التحصیلیش و من باید جای اون رو پر می‌کردم و پست پوینت گارد بازی می‌کردم
هنوز هم از نظر شوت و امتیازگیری تهدید به حساب می‌اومدم
ولی خیلی روی مهارت کنترل و دریبل توپ کار نکرده بودم
و باید سعی می‌کردم موقع کنترل توپ مؤثرتر واقع بشم
بتونم فضای بیشتری تو بازی ایجاد کنم
بتونم چنین کنترلی روی توپ داشته باشم
هنوز بتونم موقع شوت فورا توپ رو رها کنم
و همچنین بتونم برای بقیه بازی‌سازی کنم
و همیشه بتونم توی منطقه‌های بازی تهدید به حساب بیام
برای همین وقت زیادی رو صرف مهارت کنترل توپم کردم
و روی مکانیک‌ها و جزئیات اون
و از اون گزینه‌ها استفاده کنم تا شوت‌کننده بهتری بشم
چون حالا احساس می‌کردم بیشتر از همیشه با توپ ارتباط برقرار می‌کنم
هر پستی توی زمین داشته باشین زمان‌هایی می‌رسه که مجبور می‌شین توپ رو کنترل کنین
برای خودم موقع رسیدن از نقطه‌ی الف به ب
و داشتن چنین کنترلی روی توپ
برای اینکه تهدیدی جدی و فردی باشم که دفاع کردن در برابرش توی زمین خیلی سخته، مهم بوده
معنیش این نیست که لازمه با توپ تردستی کنین فقط باید بتونین توپ رو کنترل کنین
و هر حرکتی رو امتحان کنین
یا هر جای زمین که بخواین برین، ارتباط داشتن با توپ خیلی مهمه
مکانیک‌های کنترل و دریبل توپ
کلید و موقعیت بدنی‌تون برای اینکه کنترل‌کننده خوبی باشین، خیلی مشابه قوانین شوت‌کردنه
چون اصولش همونه که باید طوری آماده باشین که در چشم‌به‌هم‌زدنی بتونین شوت کنین
همیشه باید سرمون رو عقب‌تر از نوک انگشتای پامون نگه داریم
باید وزن‌مون روی پایین‌تنه‌مون باشه
نباید پشت‌مون به این شکل قوز باشه که تعادل‌مون رو از دست بدیم
باید کل سالن رو ببینیم
پس گفتیم سرمون عقب‌تر از نوک پامون
وزن روی باسن‌مون
و باید بتونیم دور از پامون دریبل کنیم
نمی‌خوایم این موقعیت پیش بیاد که توپ به پاتون بخوره و
چون اونجوری ریتم و تعادل‌تون رو از دست می‌دین
باید همیشه توپ رو توی موقعیت ثابتی دور از پاتون نگه دارین
من الان تو موقعیتی ثابتی قرار دارم ولی قطعا چنین اتفاقی تو بازی نمی‌افته
ولی اصولش فرقی نمی‌کنه
چه به کنار حرکت کنم، عقب و جلو برم، یا توی موقعیت ثابتی باشم
(وزن رو روی باسن‌تون قرار بدین قوز نکنین)
(دور از پاتون دریبل کنین
کلید همه‌ی این‌ها تعادله
باید روی این کار کنین که بفهمین جابجاکردن توپ اطرف بدن‌مون واقعا چه حسی داره
توی یه موقعیت ثابت
که وقتی توی موقعیتی شبیه بازی خودمون حرکت می‌کنیم
که توپ هم با سرعت خودمون حرکت می‌کنه
و همیشه در وضعیت تعادلیم و همیشه آماده‌ی تغییردادن جهت حرکت‌مونیم
همیشه آماده‌ایم که در وضعیت آماده برای شوت قرار بگیریم
همیشه تمام مدت کنترل توپ رو در اختیار داشته باشین
با بودن توی یه وضعیت ثابت روی این چیزها کار می‌کنیم
سرمون عقب‌تر از نوک انگشتامون
وزن روی باسن
همیشه می‌تونم اینجا کنارم دریبل کنم همیشه می‌تونم توپ رو به زمین بکوبم
وقتی درباره‌ی حرکت بین دو پا صحبت می‌کنم
باید بتونم روی چرخوندن شونه‌م کار کنم
و همچنین روی جابجاکردن توپ اطراف بدنم
به جای اینکه پام رو تکون بدم
و دریبل کم‌اثرتری داشته باشم
می‌تونم با ثابت نگه‌داشتن پام تمرین کنم
توپ رو به زمین بکوبم
اون هم بین دو پام
می‌خوایم انگار یه نخ به توپ وصل کرده باشیم و هر کاری که می‌خوایم باهاش بکنیم
ارتفاع دریبل
می‌خوام به‌تون یاد بدم که توپ باید تا جایی بین زانو و باسن‌تون بالا بیاد
که اتفاقا همون ارتفاعیه که برای رفتن توی حالت شوت بهش نیاز دارید
پس نباید زیادی پایین دریبل کنیم
اونقدر پایین که مجبور باشیم دست‌مون رو به سمتش دراز کنیم
نمی‌خوایم زیادی بالا دریبل کنیم
که اینقدر زمان بین وقتی که توپ توی دست‌تونه و رو زمینه زیاده
یه جای خیلی خوب بین زانو و باسن وجود داره
که می‌تونین از اون ارتفاع توپ رو به زمین بزنین
همچنین تو چشم‌به‌هم‌زدنی می‌تونم آماده‌ی شوت کردن بشم
به سه حرکت پایه مسلط شوید
تبدیل‌شدن به دریبل‌کننده‌ی قوی حول سه حرکت ساده‌ی دریبل به وقوع می‌پیونده
سه حرکتی که همه باید همیشه بلد باشن
منظورم جلوی پا، بین پاها و پشت پاست
این سه حرکت پایه‌ی هر ترکیبیه که بخواین درست کنین
هر حرکت پایی که بخواین داشته باشین
هر جوری که بخواین موقعیت شوتی ایجاد کنین یا فضایی بین خودتون و مدافع ایجاد کنین
همه‌ی این‌ها رو می‌شه برپایه‌ی این سه حرکت پایه‌ی دریبل انجام بشن
و بر پایه‌ی تسلط بر اینکه جابجا شدن توپ در این الگوهای متفاوت در اطراف بدن‌تون چه حسی داره
همه‌ی این‌ها از وضعیتی ثابت به دست می‌آد
و از نگه‌داشتن بینی‌مون در مرکز بدن‌مون
چون هیچ‌وقت نباید به دو طرف خم شیم
خارج از تعادل باشیم و اینجوری تکون بخوریم
باید بتونیم همه‌چیز رو در مرکز نگه داریم و توپ اطراف‌مون حرکت کنه
با بیشترین سرعت ممکن، و کاملا تحت کنترل در اطراف بدن‌مون
پس با حرکت جلوی پامون شروع می‌کنیم که اینجاست
همه چیز رو در مرکز نگه می‌داریم
توپ حرکت می‌کنه
حالا بین پاها
شونه‌هام تکون می‌خورن و توپ رو بین پاهام پرت می‌کنن
و توی حرکت پشت پا
باید تقریبا همون حس و حرکت جلوی پا رو داشته باشه
فرقش اینه که پشت پا انجام می‌شه
نباید اینجوری شدید باشه یا همچین کاری بکنین
چون خیلی کارامدتره که توپ رو از یه طرف به طرف دیگه بفرستین
و همه چیز سر جای خودش باشه، همه چیز مرکزیت داشته باشه، و همه چیز متعادل باشه
از تمام این حرکات دریبل
همیشه می‌تونم هر وقت که بخوام وارد حالت آماده برای شوت بشم
با یکسان نگه داشتن همه‌چیز
وقتی توی حالت جلوی پا قرار دارم
هر زمانی می‌تونم وارد حالت آماده برای شوت بشم
توپ رو می‌گیرین توی دست راست‌تون یا دست چپ‌تون
موقع حرکت بین پاها
همیشه می‌تونم توپ رو اینجا نگه دارم
و حتی موقع پشت پا
ممکنه به نظر برسه که وارد شدن به حالت آماده برای شوت خیلی طول می‌کشه
ولی اگه همه‌چیز تحت کنترل باشه و بدنم توی موقعیت درستی باشه
همیشه می‌تونم در چشم‌به‌هم‌زدنی توپ رو بیارم اینجا، و همه‌چیز سر جای خودش باشه
همه‌چیز ثابت باشه و همه‌چیز سریع باشه
وقتی توی بازی‌ام
و مدافع جلوی روم قرار گرفته
و سعی می‌کنم بفهمم چطور می‌تونم فضای باز بین خودمون ایجاد کنم
یا با پاس برای کس دیگه‌ای بازی‌سازی کنم
یا توپ رو تا نزدیک سبد پیش ببرم
یا حتی یه شوت پرشی بزنم
نود و نه درصد مواقع همه‌ی حرکاتم براساس اون سه حرکته
یا ترکیبی از هر سه
ممکنه گاهی خیلی سخت به نظر برسه
ولی در اصل خیلی ساده است
تسلط به حرکت بین پا
جلوی پا یا پشت پا
و اطمینان از اینکه توپ با طناب یا نخی به دستاتون وصل شده
دریبل با قدرت
کلید تبدیل شدن به دریبل‌کننده‌ای که اعتمادبه‌نفس داره
همیشه حول داشتن روحیه‌ی جدی و مهاجمه
و قدرت پشت دریبل‌هاتون
می‌خوایم توپ کمترین زمان ممکن رو تو هوا باشه
یا باید بخوره به زمین و بالا بیاد، یا توی دست‌مون باشه که کنترل کامل به توئ داشته باشیم
و اینجوری به خودمون اجازه می‌دیم کنترل اینکه مدافع کجا قرار داشته باشه با ما باشه
شخصا هیچ‌وقت نگران این نیستم که مدافع کجاست یا دستاش کجاست
چون می‌دونم چجوری توپ رو کنترل کنم که برای رسیدن بهش به سختی بیافته
اون هم وقتی من دستام رو عوض می‌کنم و توپ رو جلوی پام می‌زنم
یا از بین پاهام رد می‌کنم یا از پشت پام
از طرف دیگه اگه آروم دریبل کنم و دست عوض کردنم خیلی طول بکشه
و بین این دو دست فضای زیادی باشه
مدافع خیلی فرصت داره تا حساب کنه توپ قراره کجا باشه
یا دست‌شون رو در مسیر توپ قرار می‌دن یا توپ رو می‌دزدن
یا مجبور می‌شم ریتم دریبلم رو تغییر بدم چون نگران مدافع روبرومم
پس اگه تصمیم دارین دریبل‌کننده‌ی بهتری بشین
فقط باید رو یک چیز تمرکز کنین
بدونین که هر چی محکم‌تر دریبل کنین هر چی قدرت کوبیدن توپ‌تون به زمین بیشتر بشه
به‌تون اجازه می‌ده توی انجام اون حرکات ترکیبی خیلی بهتر باشین
تمام اون حرکات پایی رو که باید داشته باشین کنار هم بذارین
هر چی دریبل‌تون آروم‌تر باشه
اتفاق‌افتادن اون حرکات ترکیبی به همراه ریتم و جریان سخت‌تر می‌شه
فاصله انداختن بین خودتون و مدافع سخت‌تر می‌شه
پس از اشتباه‌کردن نترسین
وقتی تمرین می‌کنین از از دست‌دادن توپ نترسین
برای اینکه باید تا می‌تونین محکم دریبل کنین و خودتون رو به چالش بکشین
تا واقعا بفهمین کنترل‌کردن توپ بسکتبال چه حسی داره
تمرین کنترل و دریبل توپ
این راه خوبی برای شروع همه‌ی تمرینات‌تونه
فقط یادتون باشه که هر چیزی پیشرفت به حساب می‌آد
ساده شروع کنین
وزن رو روی باسن‌تون بذارین
تعادل داشته باشین
و توپ رو محکم به زمین بکوبین
توپ رو از پاتون دور نگه دارین
من معمولا با بیست تا تو هر طرف شروع می‌کنم
بعد شیش تا هر طرف
بعد دو تا
بعد یکی
موقع دریبل جلوی پا دقت کنین که بینی من تقریبا اصلا تکون نمی‌خوره
فقط یه کم تکون می‌خوره
ولی نه اونقدری که وزنم از یک طرف به یک طرف دیگه‌ی بدنم بیافته
یادتون باشه در طول دریبل حتما باید نگاه‌تون به بالا باشه
اصلا به توپ نگاه نکنین
موقع دریبل بین پاها
چرخش شونه‌ها رو به حداقل برسونین
اگه موقع رد کردن توپ از بین پاهاتون یه کم پاشنه‌هاتون رو بالا بیارین ایرادی نداره
توپ رو از زیر ران‌تون رد کنین
نه از زیر باسن
که توپ کوتاه‌ترین مسیر ممکن رو طی کنین
و موقع دریبل پشت پا
با عجله دریبل نمی‌کنین
و واقعا دست‌تون رو پشت خودتون نمی‌برین
فقط دست‌تون رو صاف از زیر ران‌تون رد می‌کنین
توپ فقط از یک سمت به سمت دیگه می‌ره، درست مثل دریبل جلوی پا، ولی پشت زانو
وزن‌تون رو روی باسن‌تون نگه دارین
دست‌تون رو به سمت توپ دراز نکنین
ببینین چطور دست من کنارم آویزونه تا توپ بهش برسه
و توپ بهش می‌رسه
دست‌تون رو دراز نکنین
بهترین راه برای تمرین این دریبل‌ها چسبوندن و ترکیب اونا با همه
سعی کنین هر کدوم رو شیش بار انجام بدین
بعد هر کدوم دو بار
بعد هر کدوم یک بار
اشتباهات رایج
وقتی به جزئیات کنترل توپ فکر می‌کنین
یکی از بهترین راه‌ها برای چک کردن خودتون اینه که بپرسین چرا دارین دریبل می‌کنین
مثلا
اگه تو این موقعیت باشم، می‌تونم شوت کنم؟
می‌تونم از دریبل جلوی پا خودم رو به وضعیت آماده برای شوت برسونم
و به یک رهایش بی‌نقص برسم؟
اگه جواب‌تون منفیه، باید خودتون رو و فرم بدن‌تون رو دوباره تنظیم کنین
تا بتونین ایرادتون رو اصلاح کنین
بعضی از اشتباهاتی که بعضی از بسکتبالیست‌ها موقع دریبل با توپ مرتکب می‌شن
به خاطر اینه که پاشون تنبله
بعضی از جزئیات مربوط به تعادل و وضعیت بدن‌شون رو اشتباه می‌کنن
که باعث می‌شه توپ فاصله‌ی خیلی بیشتری رو طی کنه
وقتی توی بازی باید فاصله‌ی کمی ایجاد کنین و وارد وضعیت آماده برای شوت بشین
اگه اینجوری باشم
و اینجوری دریبل کنم
و مجبور باشم توپ رو برگردونم جلو
و پام رو جمع کنم تا به وضعیت شوت برسم
تا بتونین شوت‌تون رو انجام بدین زمان زیادی می‌گذره
اگه اینجوری دریبل بین پا انجام بدم
تمرکزم از جای بدنم برداشته می‌شه
به نظر می‌رسه توپ خیلی جدا از منه
و واقعا آماده نیستم که در یک‌چشم‌بهم‌زدن
توپ رو برای شوت بیارم اینجا... از این موقعیت که نمی‌تونم شوت کنم
پس پامون همیشه باید زیرمون باشه
تا جایی که برامون ممکنه نزدیک به هم قرارشون بدیم
همه‌چیز سر جای خودش باشه
و تو یک لحظه می‌تونم به وضعیت شوت در بیام و توپ رو شوت کنم
اینجا بِرَن داخل پاش داره دریبل می‌کنه
نگاهش پایینه و آروم دریبل می‌کنه
توپ باید بیرون پاتون باشه
نگاه‌تون بالا و دریبل‌تون محکم باشه
اینجا بینی‌ش جلوتر از بدن‌شه
رو یک پا خم شده
زیادی پایین
و آروم دریبل می‌کنه
به این می‌گن با کف دست زدن روی توپ
نباید فقط با کف دست‌تون دریبل کنین
به این می‌گن حرکت دادن بدن‌تون به دور توپ
به جای توپ به دور بدن‌تون
می‌بینین که بینی بِرَن می‌چرخه و از چارچوب بدنش خارج می‌شه
پاهاش بیش از حد بازه
و وقتی توپ رو اینجوری کنترل می‌کنین ورشکارانه حرکت کردن خیلی سخت می‌شه
توپ رو بیش از حد عقب می‌فرسته
به جای زیر ران، از زیر باسنش رد می‌کنه
و ارتفاع دریبلش خیلی زیاده
اینجا به شونه‌‌ی برن نگاه کنین
وقتی توپ رو از بین پاهاتون رد می‌کنین نباید شونه‌هاتون رو زیاد بچرخونین
چرخش شونه‌هاتون رو در حداقل و کارامد نگه دارین
اینجا پاهاش رو تکون می‌ده
که باعث می‌شه انفجاری بودن حرکاتش سخت بشه
و همچنین ورود به وضعیت آماده برای شوت
وقتی این حرکت رو تمرین می‌کنین پاهاتون رو ثابت نگه دارین
زانوهاتون رو به داخل خم نکنین
پایین‌تنه‌تون رو توی یه وضعیت قوی و ورزشکاری نگه دارین
و برای تعقیب بوپ به عقب خم نشین
مرور: مفاهیم کنترل و دریبل توپ
(دریبل یک‌طرفه)
(تعادل خودتون رو حفظ کنین. وزن خودتون رو روی باسن‌تون قرار بدین. محکم دریبل کنین)
(دریبل جلوی پا)
(بینی‌تون رو در مرکز بدن‌تون نگه دارین. نگاه‌تون بالا باشه.)
(دریبل بین پا)
(پاهاتون رو ثابت نگه دارین. اگه لازم شد پاشنه‌هاتون رو بالا بدین. توپ رو از زیر ران‌تون رد کنین.)
(دریبل پشت پا)
(توپ رو از زیر ران‌تون رد کنین. دست‌تون رو برای رسیدن به توپ دراز نکنین.)