شوت تمرینی
شوت کردن توپ بسکتبال فرایند و تجربه‌ی منحصربه‌فردیه
چون تفاوت‌های ریزی بین نحوه‌ی شوت‌کردن افراد مختلف وجود داره
می‌تونین بسکتبالیست‌های بزرگ تاریخ رو ببینین
تفاوت‌های کوچیکی توی نحوه‌ی شوت تقریبا همه‌ی اونا وجود داره
ولی مکانیک حرکات‌شون رو در اختیار دارن و می‌تونن اون رو بارها و بارها تکرار کنن
من در مورد اینکه چطور می‌تونین شوت کنین راهنمایی‌تون می‌کنم
چیزهایی هست که می‌تونین کپی کنین
چیزهایی که می‌تونین روشون کار کنین
ولی حواستون باشه که تو تله‌ی مقایسه‌ی خودتون با شوت‌کننده‌های بزرگ دیگه نیافتین
مقایسه‌ای که می‌تونین انجام بدین اینه که امروز در مقایسه با دیروز چند تا شوت موفق داشتم
دارم پیشرفت می‌کنم؟
خودم رو به چالش می‌کشم؟ تلاش می‌کنم تا به سطح بعدی برسم؟
مشخصا بهترین راه اینه که تعداد شوت‌های موفق‌تون رو بشمرین
شخصا تا وقتی که صد تا شوت سه‌امتیازی موفق نداشته باشم تمرینم رو تموم نمی‌کنم
و براساس روزای هفته، دوشنبه، سه‌شنبه، چهارشنبه...
می‌فهمم دارم پیشرفت می‌کنم یا نه و برای خودم هدف تعیین می‌کنم
تا وقتی پیشرفت نکردین از سالن بیرون نیاین
توانایی پیگیری این آمار و پیگیری پیشرفت‌تون
و قراردادن هدفی برای دستیابی
بهترین راه برای مقایسه‌ی خودتون با خودتون و پیشرفته
برای دقت خودتون انتظارات بالایی داشته باشین
دلیل اینکه برای کامل کردن فرم شوت‌مون چنین انتظارات بالایی داریم
چه شوت از دور و چه شوت از نزدیک سبد
یا شوت از فاصله‌های خیلی زیاد
موقع تمرین باید جوری فکر کنین که توی بازی
متغییرهای مختلف زیادی وجود داره
مدافعا هستن هم‌تیمی‌هاتون هستن
سرعت بازی خیلی بیشتره
باید بتونیم تمرین‌مون با متغییرهای بازی حساب کنیم
من حساب می‌کنم که اگه تو تمرین از صدتا شوت هشتاد و هفت‌تاش موفق باشه
احتمالا تو بازی می‌شه چیزی حدود شصت تا شوت موفق
پس وقتی خودتون تنهایی اینجایین باید انتظار بالایی از خودتون داشته باشین
که بهتر و بهتر و بهتر بشین
که توی بازی بتونین موقع شوت پرشی دقت و ثبات بالایی داشته باشین
چون نمی‌خوایم فقط شوت پرشی انجام بدیم می‌خوایم شوت‌ پرشی‌مون وارد سبد بشه
در طول تمرین روزهایی پیش می‌آد که خیلی از شوت‌هاتون وارد سبد نمی‌شه
خود من موقع تمرین‌هام خیلی از شوت‌هام وارد سبد نمی‌شدن
بازی‌هایی رو باختم
چنین اتفاقاتی پیش می‌آد
بهترین راه برای پیشرفت‌تون اینه که از این اتفاقات درس بگیرین
چرا توپاتون تو سبد نمی‌ره؟ چجوری می‌تونین در اون لحظه مکانیک حرکات‌تون رو بهتر کنین؟
که بفهمین چطوری می‌تونین پیشرفت کنین
چطور می‌تونم از این موقعیت برای یادگیری استفاده کنم
پس انگیزه‌تون رو از دست ندین
اعتمادبه‌نفس‌تون رو از دست ندین
بدونین که شوت ناموفق هم اتفاق می‌افته
ولی همیشه جا برای پیشرفت و فرصت برای یادگیری هست
چه در جایگاه شوت‌کننده چه در جایگاه بسکتبالیست
از نزدیک به سبد شروع کنین
وقتی به سالن می‌آم تا تمرینم رو شروع کنم
ممکنه با خودتون فکر کنین که برم از رو خط منطقه سه‌امتیازی و پرتاب سه‌امتیازی انجام بدم
برای من این خیلی راه خوبی نیست من از نزدیک شروع می‌کنم
از شوت تمرینی شروع می‌کنم
حرکاتم رو تکرار می‌کنم و روی مکانیک حرکاتم کار می‌کنم
چیزی که می‌خوام به‌ش برسم
اینه که می‌خوام برای شروع تمرین همه‌ی شوتای تمرینی‌م وارد سبد بشه
به دلایل مختلف
یکی اینکه دیدن وارد شدن توپ به سبد اول تمرین اعتمادبه‌نفس‌تون رو بالا می‌بره
اینجوری اعتمادبه‌نفس‌تون برای بقیه‌ی مدتی که تو سالن تمرین می‌کنین بالا می‌مونه
بهتره بتونین همه‌ی شوتای تمرینی‌تون رو وارد سبد کنین چون
چون اگه از این جلوی سبد نتونین همه‌ی شوتاتون رو وارد سبد کنین، امکان نداره بتونین
از پشت خط سه امتیازی یا حتی دورتر این کار رو بکنین
اگه از چپ و راست منطقه‌ی رنگی توپم وارد سبد نشه
امکان اینکه از روبرو و نزدیک همون اشتباهات رو انجام بدم کمتره
چون جای زیادی برای خطا وجود نداره
ولی اینجا، تو منطقه‌ی بیرونی سه امتیازی
اگه دائم پرتاب‌هام وارد سبد نشه قراره مدت زیادی تو سالن بمونم
تلاش کنین به صد شوت موفق برسین
روش من برای تمرین روی شوت‌های تمرینیم
و رسیدن به نقطه‌ای که بتونم روی مکانیک حرکاتم کار کنم
اینه که از نزدیک سبد شروع می‌کنم
تمام کلیدهایی که برای شروع یک شوت موفق درباره‌شون صحبت کردیم
تمرکز روی هدف
داشتن یک نقطه‌ی رهایش خوب
بهتره که از نزدیک شروع کنین و ورود توپ به سبد رو ببینین
از نزدیک روی وارد کردن تمام شوت‌هاتون کار کنین
حدودا 5 پرتاب موفق داشته باشین
از همینجا جلوی سبد
یه قدم بزرگ به عقب بردارین
همون روند رو تکرار کنین پنج تا شوت موفق داشته باشین
درست جلوی سبد از چهار نقطه‌ی مختلف تمرین کنین و هر بار عقب برین
این می‌شه بیست تا پرتاب موفق
می‌خوایم به صد تا شوت موفق برسیم، و مشخصه که پنج تا نقطه
داریم، می‌تونین از زوایای مختلف نسبت به سبد تمرین کنین
همین رو تکرار کنین
سمت راست حلقه
جناح راست
نقطه‌ی پنالتی اینجا درست روبروی سبد
جناح چپ
گوشه‌ی چپ
صد پرتاب موفق داشته باشین اعتمادبه‌نفس پیدا کنین
تمام پرتاب‌هاتون رو وارد سبد کنین و اینجوری تمرین‌تون رو شروع کنین
این کار به نظر ساده می‌رسه
ولی این کاریه که من هر روز خدا انجام می‌دم
هر چقدر بگم کمه که تمرین این حرکات اولیه چقدر مهمه
تا حدی که تا جای ممکن بی‌نقص شده باشن
در جایگاه یه بسکتبالیست بدترین کاری که ممکنه بکنین
اینه که به سالن بیاین و شروع کنین به شوت از بیرون منطقه‌ی سه امتیازی
باید از نزدیک به سبد و داخل منطقه گرم کنین و مکانیک حرکات‌تون رو تنظیم کنین
پس روند شوت تمرینی‌تون اینه که نزدیک حلقه شروع کنین
پنج شوت موفق بی‌نقص داشته باشین
یه قدم برین عقب
پنج تا بزنین
و یه قدم یه قدم عقب برین تا اینکه از چهار نقطه پنج شوت موفق‌تون رو زده باشین
بعد از اون پنج زاویه‌ی مختلف همین کار رو تکرار کنین
فعلا هدفی که می‌خواین بهش برسین اینه که صد تا شوت تمرینی موفق داشته باشین
با مکانیک بی‌نقص و موفقیت کامل
تا اعتمادبه‌نفس‌تون بالا بره و وارد حافظه‌ی عضلانی‌تون بشه
شاید اولش سخت باشه
لازم نیست مکانیک حرکات‌تون رو یا روش شوت‌کردن‌تون رو تغییر بدین
می‌خواین مقاومت‌تون رو بالا ببرین
خودم وقتی تو دبیرستان می‌خواستم مدل شوتم رو تغییر بدم
توی منطقه‌ی رنگی شروع می‌کردم
و به شوت چهلم و پنجاهم می‌رسیدم خسته می‌شدم
خودم برای اینکه بتونم از اون زمان استفاده‌ی مفید بکنم، باید استراحت می‌کردم
بیشتر استراحت می‌کردم که تا حدودی ریکاوری کنم، بعد برگردم تا مقاومتم رو بالا ببرم
چنین اصولی رو رعایت کنین
و وقتی که بتونین تو یه جلسه صد تا شوت موفق و بی‌نقص داشته باشین
حالا همین کار رو پنج بار در هفته تو ده ماه انجام بدین
این می‌شه بیست هزار شوت تمرینی موفق
و بعد دیگه ثبات و حافظه‌ی عضلانی‌ای پیدا می‌کنین
که تو موقعیتی مثل بازی بتونین ازش استفاده کنین
زمان می‌بره
ولی ارزش وقتی که می‌ذارین رو داره
چگونه به‌تنهایی تمرین کنیم
گاهی ممکنه تو خونه نشسته باشین
با خودتون فکر کنین چطور ممکنه امروز پیشرفت کنم، کسی همراهم نیست
که کمکم کنه شوت کنم یا ریباند داشته باشم
که باهام به سالن بیاد
نباید اجازه بدین این موضوع بهانه‌ای برای استفاده‌نکردن از این فرصت برای پیشرفت بشه
اگه فقط شما، سالن، توپ و سبد باشین تمرین ساده‌ای که می‌تونین انجام بدین اینه
که نقص‌های حرکت گرفتن توپ‌تون رو برطرف کنین
که بتونین توی اون وضعیت آماده‌باش برای شوت قرار بگیرین و روی مکانیک‌تون کار کنین
ممکنه ساده به نظر برسه
ولی هنر ساده‌ی پرت کردن توپ به طوری که برگرده و طوری بگیرینش که آماده‌ی شوت بشین
کلید خیلی مهمی برای استفاده از موقعیتیه که تنهایی وارد سالن می‌شین
و برای آماده شدن
پس اگه توپ رو جوری بندازم که یه کم بچرخه
تقریبا می‌تونم پاسی رو شبیه‌سازی کنم که برای من فرستاده شده تا بتونم شوت کنم
مکانیک حرکاتم رو اصلاح کنم
و بتونم از اون موقعیت شوت کنم
دوباره توپ رو بگیرم تا بتونم از اول همین کار رو انجام بدم
از زوایای مختلف
و اینجوری می‌تونین رو شوت‌تون کار کنین
پس می‌تونم این حرکت چرخشی رو از زوایای مختلف انجام بدم
می‌تونم در حالتی انجامش بدم که با یک چرخش به سمت سبد برمی‌گردم
می‌تونم با یه نیم قدم به عقب انجامش بدم که برگردم اینجا و آماده‌ی شوت بشم
همه‌چیز برای شبیه‌سازی پاس توی بازی
و رسیدن به شوت پرشیه
حتی وقتی که کاملا تنهام
خیلی چیزها رو از بابام درباره‌ی هنر شوت‌کردن یاد گرفتم
حتی تمرین کردن و تنهایی شوت کردن رو
داستانی برام تعریف می‌کرد از زبون لری برد (بسکتبالیست سابق آمریکایی)
که می‌گفت شوت کنین، توپ رو به لبه‌ی عقبی حلقه بزنین، و بذارین توپ برگرده سمت‌تون
که بتونین هر وقت تو سالن تنها بودین شوت بی‌نقصی به داخل سبد داشته باشین
که بتونین خودتون برای خودتون ریباند کنین
از اشتباهات خودتون درس بگیرین
تو عمرم بی‌شمار شوت انجام دادم
از وقتی که بازی رو شروع کردم تا حتی الان که توی ان بی ای بازی می‌کنم
و همون طور که احتمالا می‌دونین
هر شوتی که انجام می‌دم داخل سبد نمی‌ره
اشتباه هم رخ می‌ده
چه سر تمرین، چه توی بازی
بهترین آزمون برای اینکه بفهمم شوتام هماهنگ و در حرکته یا چیزی هست که باید اصلاح کنم
اینه که ببینم شوتام به سمت چپ و راست منحرف می‌شه یا نه
اون موقع می‌فهمم مشکلی توی تعادل، مکانیک حرکاتم و نقطه‌ی رهایشم وجود داره
یه ایرادی در طول این زنجیره وجود داره که باید حلش کنم
بهترین راه برای اینکه اشتباه کنم
البته اگه این حرف عاقلانه باشه
اینه که شوتم کوتاه یا بلند باشه
چون اینجوری می‌فهمم مشکل فقط از لمس توپمه و باید تمرین کنم تا ریتمم رو باهاش هماهنگ کنم
ولی اگه شوتم به چپ و راست انحراف داشته باشه
اون موقع باید مکانیک حرکات‌تون رو از زمین تا بالا، تا لحظه‌ی رهایش توپ بررسی کنین
که کجا شاید چیزی درست به نظر نرسه یا کجا چیزی اشتباهه
برای همین وقتی تو زمین شوت می‌کنم
اگه شوتم کوتاه یا بلند باشه مشکلی ندارم
به شرطی که بدونم اون حلقه‌ها و هدفی که می‌گفتم کجان
به شرطی که توپ به اون نقاط برسه
می‌دونم که نهایتا اون ریتم لازم برای موفیت تو شوت‌هام رو پیدا می‌کنم
برای من یه مثال خوب در مورد درس گرفتن از اشتباهات
اینه که وقتی شوتم به سمت راست انحراف داشته باشه
معمولا معنیش اینه که دستم رو آخر شوت تاب می‌دم
برخلاف معمولا دستم تا آخر مسیر شوت رو دنبال نمی‌کنه
دستم رو به راست تاب می‌دم
و طبیعتا توپ هم همون مسیری رو طی می‌کنه که دستم طی می‌کنه
پس وقتی می‌بینم توپم منحرف شده
توپم به راست منحرف شده چون دستم مسیر کجی رو دنبال می‌کنه
بنابراین با دیدن نقطه‌ی نهایی برخورد توپ
می‌تونم مهندسی معکوس کنم و بفهمم
کدوم بخش از مکانیک حرکاتم می‌تونه توپ رو به سمت راست هل بده
و جواب برای من معمولا اینه که دستم رو در آخر مسیر به سمت راست تاب می‌دم
جور دیگه‌ای که من از اشتباهم درس می‌گیرم زمانیه که شوتم کوتاهه
معمولا معنیش اینه که فقط با دستم شوت می‌کنم و از پایین‌تنه و پاهام استفاده نمی‌کنم
که اونا رو پایه‌ی شوتم قرار بدم
ممکنه دلیلش خستگی باشه
ممکنه تنبلی باشه
ممکنه عدم تمرکز روی مکانیک حرکاتم باشه
ولی شوت کوتاه معمولا نتیجه‌ی عدم استفاده از پاهاست
و وقتی می‌بینین این اشتباه خیلی پشت‌سرهم رخ می‌ده
به تعادل و قدرت شوت‌تون از نظر پایین‌تنه نگاه کنین
و ببینین این کمکی به اصلاح اشتباه‌تون می‌کنه یا نه