WEBVTT

00:00:01.734 --> 00:00:05.927
شوت تمرینی

00:00:09.341 --> 00:00:13.185
شوت کردن توپ بسکتبال فرایند و تجربه‌ی
منحصربه‌فردیه

00:00:14.684 --> 00:00:18.552
چون تفاوت‌های ریزی بین نحوه‌ی شوت‌کردن
افراد مختلف وجود داره

00:00:18.740 --> 00:00:22.326
می‌تونین بسکتبالیست‌های بزرگ تاریخ
رو ببینین

00:00:22.873 --> 00:00:24.936
تفاوت‌های کوچیکی توی نحوه‌ی شوت
تقریبا همه‌ی اونا وجود داره

00:00:24.961 --> 00:00:28.982
ولی مکانیک حرکات‌شون رو در اختیار دارن و
می‌تونن اون رو بارها و بارها تکرار کنن

00:00:29.904 --> 00:00:32.146
من در مورد اینکه چطور می‌تونین
شوت کنین راهنمایی‌تون می‌کنم

00:00:32.171 --> 00:00:34.623
چیزهایی هست
که می‌تونین کپی کنین

00:00:34.648 --> 00:00:35.709
چیزهایی که می‌تونین روشون
کار کنین

00:00:36.107 --> 00:00:40.795
ولی حواستون باشه که تو تله‌ی مقایسه‌ی
خودتون با شوت‌کننده‌های بزرگ دیگه نیافتین

00:00:41.033 --> 00:00:45.571
مقایسه‌ای که می‌تونین انجام بدین اینه که
امروز در مقایسه با دیروز چند تا شوت موفق داشتم

00:00:46.110 --> 00:00:47.266
دارم پیشرفت می‌کنم؟

00:00:47.578 --> 00:00:50.618
خودم رو به چالش می‌کشم؟
تلاش می‌کنم تا به سطح بعدی برسم؟

00:00:52.280 --> 00:00:54.608
مشخصا بهترین راه اینه که تعداد شوت‌های
موفق‌تون رو بشمرین

00:00:54.780 --> 00:00:57.928
شخصا تا وقتی که صد تا شوت سه‌امتیازی موفق
نداشته باشم تمرینم رو تموم نمی‌کنم

00:00:58.363 --> 00:01:02.121
و براساس روزای هفته،
دوشنبه، سه‌شنبه، چهارشنبه...

00:01:02.435 --> 00:01:04.951
می‌فهمم دارم پیشرفت می‌کنم یا نه
و برای خودم هدف تعیین می‌کنم

00:01:05.146 --> 00:01:07.232
تا وقتی پیشرفت نکردین از سالن بیرون نیاین

00:01:07.599 --> 00:01:11.013
توانایی پیگیری این آمار
و پیگیری پیشرفت‌تون

00:01:11.281 --> 00:01:12.945
و قراردادن هدفی برای دستیابی

00:01:13.171 --> 00:01:17.286
بهترین راه برای مقایسه‌ی خودتون با خودتون 
و پیشرفته

00:01:19.424 --> 00:01:23.818
برای دقت خودتون انتظارات بالایی 
داشته باشین

00:01:23.843 --> 00:01:29.099
دلیل اینکه برای کامل کردن فرم شوت‌مون
چنین انتظارات بالایی داریم

00:01:29.326 --> 00:01:32.053
چه شوت از دور و چه شوت از نزدیک سبد

00:01:32.386 --> 00:01:35.105
یا شوت از فاصله‌های خیلی زیاد

00:01:35.982 --> 00:01:37.771
موقع تمرین باید جوری فکر کنین که توی بازی

00:01:37.796 --> 00:01:39.428
متغییرهای مختلف زیادی وجود داره

00:01:39.453 --> 00:01:41.201
مدافعا هستن
هم‌تیمی‌هاتون هستن

00:01:41.451 --> 00:01:44.256
سرعت بازی خیلی بیشتره

00:01:44.870 --> 00:01:47.776
باید بتونیم تمرین‌مون با متغییرهای بازی
حساب کنیم

00:01:49.920 --> 00:01:52.677
من حساب می‌کنم که اگه تو تمرین از صدتا
شوت هشتاد و هفت‌تاش موفق باشه

00:01:52.912 --> 00:01:56.060
احتمالا تو بازی می‌شه چیزی حدود
شصت تا شوت موفق

00:01:56.338 --> 00:02:02.338
پس وقتی خودتون تنهایی اینجایین
باید انتظار بالایی از خودتون داشته باشین

00:02:02.623 --> 00:02:04.302
که بهتر و بهتر و بهتر بشین

00:02:04.329 --> 00:02:11.017
که توی بازی بتونین موقع شوت پرشی
دقت و ثبات بالایی داشته باشین

00:02:11.342 --> 00:02:14.467
چون نمی‌خوایم فقط شوت پرشی انجام بدیم
می‌خوایم شوت‌ پرشی‌مون وارد سبد بشه

00:02:15.287 --> 00:02:18.256
در طول تمرین روزهایی پیش می‌آد
که خیلی از شوت‌هاتون وارد سبد نمی‌شه

00:02:18.310 --> 00:02:20.928
خود من موقع تمرین‌هام خیلی از
شوت‌هام وارد سبد نمی‌شدن

00:02:22.048 --> 00:02:23.259
بازی‌هایی رو باختم

00:02:24.853 --> 00:02:25.900
چنین اتفاقاتی پیش می‌آد

00:02:25.925 --> 00:02:30.469
بهترین راه برای پیشرفت‌تون اینه که
از این اتفاقات درس بگیرین

00:02:30.529 --> 00:02:34.622
چرا توپاتون تو سبد نمی‌ره؟ چجوری می‌تونین 
در اون لحظه مکانیک حرکات‌تون رو بهتر کنین؟

00:02:34.647 --> 00:02:37.670
که بفهمین چطوری می‌تونین پیشرفت کنین

00:02:37.695 --> 00:02:40.881
چطور می‌تونم از این موقعیت برای یادگیری
استفاده کنم

00:02:40.906 --> 00:02:42.201
پس انگیزه‌تون رو از دست ندین

00:02:42.349 --> 00:02:43.943
اعتمادبه‌نفس‌تون رو از دست ندین

00:02:44.318 --> 00:02:46.263
بدونین که شوت ناموفق هم اتفاق می‌افته

00:02:46.560 --> 00:02:49.974
ولی همیشه جا برای پیشرفت و
فرصت برای یادگیری هست

00:02:50.662 --> 00:02:53.513
چه در جایگاه شوت‌کننده
چه در جایگاه بسکتبالیست

00:02:55.273 --> 00:02:59.888
از نزدیک به سبد شروع کنین

00:03:00.021 --> 00:03:02.349
وقتی به سالن می‌آم تا
تمرینم رو شروع کنم

00:03:03.670 --> 00:03:07.678
ممکنه با خودتون فکر کنین که برم از رو خط
منطقه سه‌امتیازی و پرتاب سه‌امتیازی انجام بدم

00:03:08.013 --> 00:03:10.678
برای من این خیلی راه خوبی نیست
من از نزدیک شروع می‌کنم

00:03:10.915 --> 00:03:12.712
از شوت تمرینی شروع می‌کنم

00:03:13.633 --> 00:03:16.415
حرکاتم رو تکرار می‌کنم و روی
مکانیک حرکاتم کار می‌کنم

00:03:16.740 --> 00:03:18.584
چیزی که می‌خوام به‌ش برسم

00:03:18.795 --> 00:03:21.810
اینه که می‌خوام برای شروع تمرین
همه‌ی شوتای تمرینی‌م وارد سبد بشه

00:03:22.153 --> 00:03:23.519
به دلایل مختلف

00:03:24.090 --> 00:03:27.660
یکی اینکه دیدن وارد شدن توپ به سبد
اول تمرین اعتمادبه‌نفس‌تون رو بالا می‌بره

00:03:27.685 --> 00:03:30.857
اینجوری اعتمادبه‌نفس‌تون برای بقیه‌ی مدتی
که تو سالن تمرین می‌کنین بالا می‌مونه

00:03:31.120 --> 00:03:33.745
بهتره بتونین همه‌ی شوتای تمرینی‌تون رو
وارد سبد کنین چون

00:03:34.162 --> 00:03:37.592
چون اگه از این جلوی سبد نتونین همه‌ی شوتاتون
رو وارد سبد کنین، امکان نداره بتونین

00:03:37.857 --> 00:03:40.060
از پشت خط سه امتیازی یا حتی دورتر
این کار رو بکنین

00:03:40.599 --> 00:03:42.779
اگه از چپ و راست منطقه‌ی رنگی
توپم وارد سبد نشه

00:03:43.068 --> 00:03:45.935
امکان اینکه از روبرو و نزدیک همون
اشتباهات رو انجام بدم کمتره

00:03:45.960 --> 00:03:48.029
چون جای زیادی برای خطا وجود نداره

00:03:48.326 --> 00:03:50.998
ولی اینجا، تو منطقه‌ی بیرونی سه امتیازی

00:03:51.491 --> 00:03:55.249
اگه دائم پرتاب‌هام وارد سبد نشه
قراره مدت زیادی تو سالن بمونم

00:03:57.143 --> 00:04:01.807
تلاش کنین به صد شوت موفق برسین

00:04:01.935 --> 00:04:03.951
روش من برای تمرین روی شوت‌های تمرینیم

00:04:03.998 --> 00:04:06.373
و رسیدن به نقطه‌ای که بتونم روی
مکانیک حرکاتم کار کنم

00:04:06.685 --> 00:04:08.576
اینه که از نزدیک سبد شروع می‌کنم

00:04:10.217 --> 00:04:12.849
تمام کلیدهایی که برای شروع یک
شوت موفق درباره‌شون صحبت کردیم

00:04:13.896 --> 00:04:15.193
تمرکز روی هدف

00:04:15.218 --> 00:04:17.373
داشتن یک نقطه‌ی رهایش خوب

00:04:19.282 --> 00:04:22.220
بهتره که از نزدیک شروع کنین و
ورود توپ به سبد رو ببینین

00:04:22.860 --> 00:04:25.485
از نزدیک روی وارد کردن تمام 
شوت‌هاتون کار کنین

00:04:25.626 --> 00:04:27.079
حدودا 5 پرتاب موفق داشته باشین

00:04:27.561 --> 00:04:28.881
از همینجا جلوی سبد

00:04:29.155 --> 00:04:30.483
یه قدم بزرگ به عقب بردارین

00:04:30.508 --> 00:04:33.413
همون روند رو تکرار کنین
پنج تا شوت موفق داشته باشین

00:04:33.669 --> 00:04:36.403
درست جلوی سبد از چهار نقطه‌ی مختلف
تمرین کنین و هر بار عقب برین

00:04:36.761 --> 00:04:38.769
این می‌شه بیست تا پرتاب موفق

00:04:39.061 --> 00:04:41.964
می‌خوایم به صد تا شوت موفق
برسیم، و مشخصه که پنج تا نقطه

00:04:41.989 --> 00:04:44.789
داریم، می‌تونین از زوایای
مختلف نسبت به سبد تمرین کنین

00:04:45.143 --> 00:04:46.376
همین رو تکرار کنین

00:04:46.424 --> 00:04:47.627
سمت راست حلقه

00:04:47.736 --> 00:04:48.775
جناح راست

00:04:48.986 --> 00:04:52.158
نقطه‌ی پنالتی
اینجا درست روبروی سبد

00:04:52.602 --> 00:04:53.530
جناح چپ

00:04:53.555 --> 00:04:54.501
گوشه‌ی چپ

00:04:54.735 --> 00:04:56.720
صد پرتاب موفق داشته باشین
اعتمادبه‌نفس پیدا کنین

00:04:57.063 --> 00:04:59.673
تمام پرتاب‌هاتون رو وارد سبد کنین
و اینجوری تمرین‌تون رو شروع کنین

00:05:06.703 --> 00:05:08.187
این کار به نظر ساده می‌رسه

00:05:08.545 --> 00:05:10.623
ولی این کاریه که من هر روز خدا انجام می‌دم

00:05:11.507 --> 00:05:14.968
هر چقدر بگم کمه که تمرین این حرکات اولیه
چقدر مهمه

00:05:15.304 --> 00:05:17.710
تا حدی که تا جای ممکن بی‌نقص شده باشن

00:05:19.043 --> 00:05:21.105
در جایگاه یه بسکتبالیست بدترین کاری
که ممکنه بکنین

00:05:21.574 --> 00:05:25.715
اینه که به سالن بیاین و شروع کنین به
شوت از بیرون منطقه‌ی سه امتیازی

00:05:26.158 --> 00:05:29.876
باید از نزدیک به سبد و داخل منطقه
گرم کنین و مکانیک حرکات‌تون رو تنظیم کنین

00:05:32.808 --> 00:05:36.113
پس روند شوت تمرینی‌تون اینه که
نزدیک حلقه شروع کنین

00:05:36.558 --> 00:05:38.160
پنج شوت موفق بی‌نقص داشته باشین

00:05:38.558 --> 00:05:39.613
یه قدم برین عقب

00:05:39.777 --> 00:05:40.519
پنج تا بزنین

00:05:40.729 --> 00:05:43.839
و یه قدم یه قدم عقب برین تا اینکه از چهار 
نقطه پنج شوت موفق‌تون رو زده باشین

00:05:44.276 --> 00:05:47.175
بعد از اون پنج زاویه‌ی مختلف همین کار
رو تکرار کنین

00:05:58.123 --> 00:06:02.256
فعلا هدفی که می‌خواین بهش برسین اینه
که صد تا شوت تمرینی موفق داشته باشین

00:06:02.584 --> 00:06:04.709
با مکانیک بی‌نقص و موفقیت کامل

00:06:05.085 --> 00:06:08.226
تا اعتمادبه‌نفس‌تون بالا بره و
وارد حافظه‌ی عضلانی‌تون بشه

00:06:08.702 --> 00:06:10.413
شاید اولش سخت باشه

00:06:11.293 --> 00:06:15.364
لازم نیست مکانیک حرکات‌تون رو
یا روش شوت‌کردن‌تون رو تغییر بدین

00:06:15.856 --> 00:06:18.168
می‌خواین مقاومت‌تون رو بالا ببرین

00:06:18.513 --> 00:06:21.357
خودم وقتی تو دبیرستان می‌خواستم مدل شوتم
رو تغییر بدم

00:06:21.584 --> 00:06:22.779
توی منطقه‌ی رنگی شروع می‌کردم

00:06:23.001 --> 00:06:25.509
و به شوت چهلم و پنجاهم می‌رسیدم
خسته می‌شدم

00:06:25.946 --> 00:06:30.032
خودم برای اینکه بتونم از اون زمان استفاده‌ی
مفید بکنم، باید استراحت می‌کردم

00:06:30.493 --> 00:06:35.219
بیشتر استراحت می‌کردم که تا حدودی ریکاوری
کنم، بعد برگردم تا مقاومتم رو بالا ببرم

00:06:36.373 --> 00:06:37.873
چنین اصولی رو رعایت کنین

00:06:38.131 --> 00:06:41.873
و وقتی که بتونین تو یه جلسه صد تا شوت
موفق و بی‌نقص داشته باشین

00:06:42.186 --> 00:06:46.802
حالا همین کار رو پنج بار در هفته
تو ده ماه انجام بدین

00:06:46.827 --> 00:06:49.685
این می‌شه بیست هزار شوت تمرینی موفق

00:06:49.854 --> 00:06:54.245
و بعد دیگه ثبات و حافظه‌ی عضلانی‌ای 
پیدا می‌کنین

00:06:54.270 --> 00:06:59.025
که تو موقعیتی مثل بازی بتونین 
ازش استفاده کنین

00:06:59.463 --> 00:07:00.495
زمان می‌بره

00:07:01.040 --> 00:07:02.813
ولی ارزش وقتی که می‌ذارین رو داره

00:07:04.532 --> 00:07:09.313
چگونه به‌تنهایی تمرین کنیم

00:07:09.724 --> 00:07:12.959
گاهی ممکنه تو خونه نشسته باشین

00:07:12.988 --> 00:07:16.784
با خودتون فکر کنین چطور ممکنه امروز پیشرفت
کنم، کسی همراهم نیست

00:07:16.809 --> 00:07:19.394
که کمکم کنه شوت کنم
یا ریباند داشته باشم

00:07:20.392 --> 00:07:21.618
که باهام به سالن بیاد

00:07:21.931 --> 00:07:26.618
نباید اجازه بدین این موضوع بهانه‌ای برای
استفاده‌نکردن از این فرصت برای پیشرفت بشه

00:07:26.857 --> 00:07:32.131
اگه فقط شما، سالن، توپ و سبد باشین
تمرین ساده‌ای که می‌تونین انجام بدین اینه

00:07:32.371 --> 00:07:35.402
که نقص‌های حرکت گرفتن توپ‌تون رو برطرف کنین

00:07:35.652 --> 00:07:38.871
که بتونین توی اون وضعیت آماده‌باش برای
شوت قرار بگیرین و روی مکانیک‌تون کار کنین

00:07:39.373 --> 00:07:40.428
ممکنه ساده به نظر برسه

00:07:40.980 --> 00:07:46.573
ولی هنر ساده‌ی پرت کردن توپ به طوری که
برگرده و طوری بگیرینش که آماده‌ی شوت بشین

00:07:47.054 --> 00:07:51.406
کلید خیلی مهمی برای استفاده از موقعیتیه که
تنهایی وارد سالن می‌شین

00:07:51.828 --> 00:07:53.086
و برای آماده شدن

00:07:53.397 --> 00:07:55.529
پس اگه توپ رو جوری بندازم که یه کم بچرخه

00:07:55.554 --> 00:07:59.709
تقریبا می‌تونم پاسی رو شبیه‌سازی کنم که
برای من فرستاده شده تا بتونم شوت کنم

00:08:00.123 --> 00:08:01.435
مکانیک حرکاتم رو اصلاح کنم

00:08:01.701 --> 00:08:03.279
و بتونم از اون موقعیت شوت کنم

00:08:03.865 --> 00:08:06.091
دوباره توپ رو بگیرم تا بتونم از اول
همین کار رو انجام بدم

00:08:06.116 --> 00:08:07.725
از زوایای مختلف

00:08:08.076 --> 00:08:09.733
و اینجوری می‌تونین رو شوت‌تون کار کنین

00:08:12.375 --> 00:08:14.735
پس می‌تونم این حرکت چرخشی رو از زوایای
مختلف انجام بدم

00:08:14.760 --> 00:08:17.797
می‌تونم در حالتی انجامش بدم که با یک چرخش
به سمت سبد برمی‌گردم

00:08:21.078 --> 00:08:24.632
می‌تونم با یه نیم قدم به عقب انجامش بدم
که برگردم اینجا و آماده‌ی شوت بشم

00:08:27.525 --> 00:08:29.830
همه‌چیز برای شبیه‌سازی پاس توی بازی

00:08:30.275 --> 00:08:31.650
و رسیدن به شوت پرشیه

00:08:33.732 --> 00:08:35.303
حتی وقتی که کاملا تنهام

00:08:39.394 --> 00:08:42.487
خیلی چیزها رو از بابام درباره‌ی 
هنر شوت‌کردن یاد گرفتم

00:08:42.512 --> 00:08:46.858
حتی تمرین کردن و تنهایی شوت کردن رو

00:08:47.577 --> 00:08:49.983
داستانی برام تعریف می‌کرد از زبون لری برد
(بسکتبالیست سابق آمریکایی)

00:08:50.567 --> 00:08:54.129
که می‌گفت شوت کنین، توپ رو به لبه‌ی عقبی
حلقه بزنین، و بذارین توپ برگرده سمت‌تون

00:08:54.560 --> 00:08:57.638
که بتونین هر وقت تو سالن تنها بودین
شوت بی‌نقصی به داخل سبد داشته باشین

00:09:00.129 --> 00:09:01.980
که بتونین خودتون برای خودتون ریباند کنین

00:09:04.900 --> 00:09:08.904
از اشتباهات خودتون درس بگیرین

00:09:09.577 --> 00:09:11.562
تو عمرم بی‌شمار شوت انجام دادم

00:09:12.273 --> 00:09:14.991
از وقتی که بازی رو شروع کردم تا حتی الان
که توی ان بی ای بازی می‌کنم

00:09:15.546 --> 00:09:17.124
و همون طور که احتمالا می‌دونین

00:09:17.149 --> 00:09:18.890
هر شوتی که انجام می‌دم داخل سبد نمی‌ره

00:09:18.983 --> 00:09:19.976
اشتباه هم رخ می‌ده

00:09:20.937 --> 00:09:23.187
چه سر تمرین، چه توی بازی

00:09:23.717 --> 00:09:29.287
بهترین آزمون برای اینکه بفهمم شوتام هماهنگ
و در حرکته یا چیزی هست که باید اصلاح کنم

00:09:29.583 --> 00:09:31.887
اینه که ببینم شوتام به سمت چپ و راست
منحرف می‌شه یا نه

00:09:32.559 --> 00:09:36.137
اون موقع می‌فهمم مشکلی توی تعادل، مکانیک
حرکاتم و نقطه‌ی رهایشم وجود داره

00:09:36.164 --> 00:09:39.516
یه ایرادی در طول این زنجیره وجود داره
که باید حلش کنم

00:09:39.938 --> 00:09:41.555
بهترین راه برای اینکه اشتباه کنم

00:09:41.580 --> 00:09:42.578
البته اگه این حرف عاقلانه باشه

00:09:42.603 --> 00:09:44.315
اینه که شوتم کوتاه یا بلند باشه

00:09:44.604 --> 00:09:48.948
چون اینجوری می‌فهمم مشکل فقط از لمس توپمه
و باید تمرین کنم تا ریتمم رو باهاش هماهنگ کنم

00:09:49.192 --> 00:09:51.091
ولی اگه شوتم به چپ و راست انحراف داشته باشه

00:09:51.541 --> 00:09:57.017
اون موقع باید مکانیک حرکات‌تون رو از زمین
تا بالا، تا لحظه‌ی رهایش توپ بررسی کنین

00:09:57.466 --> 00:10:00.270
که کجا شاید چیزی درست به نظر نرسه
یا کجا چیزی اشتباهه

00:10:00.848 --> 00:10:02.309
برای همین وقتی تو زمین شوت می‌کنم

00:10:02.786 --> 00:10:04.762
اگه شوتم کوتاه یا بلند باشه
مشکلی ندارم

00:10:05.235 --> 00:10:08.821
به شرطی که بدونم اون حلقه‌ها و هدفی که
می‌گفتم کجان

00:10:09.258 --> 00:10:10.837
به شرطی که توپ به اون نقاط برسه

00:10:11.021 --> 00:10:14.576
می‌دونم که نهایتا اون ریتم لازم برای
موفیت تو شوت‌هام رو پیدا می‌کنم

00:10:21.263 --> 00:10:23.997
برای من یه مثال خوب در مورد درس گرفتن
از اشتباهات

00:10:24.991 --> 00:10:27.623
اینه که وقتی شوتم به سمت راست انحراف 
داشته باشه

00:10:27.959 --> 00:10:31.405
معمولا معنیش اینه که دستم رو آخر شوت
تاب می‌دم

00:10:31.881 --> 00:10:34.662
برخلاف معمولا دستم تا آخر مسیر شوت رو
دنبال نمی‌کنه

00:10:34.975 --> 00:10:36.467
دستم رو به راست تاب می‌دم

00:10:36.492 --> 00:10:39.459
و طبیعتا توپ هم همون مسیری رو طی می‌کنه که
دستم طی می‌کنه

00:10:39.959 --> 00:10:42.459
پس وقتی می‌بینم توپم منحرف شده

00:10:42.904 --> 00:10:46.076
توپم به راست منحرف شده چون دستم مسیر کجی
رو دنبال می‌کنه

00:10:46.339 --> 00:10:48.370
بنابراین با دیدن نقطه‌ی نهایی برخورد توپ

00:10:48.542 --> 00:10:50.691
می‌تونم مهندسی معکوس کنم و بفهمم

00:10:50.917 --> 00:10:53.987
کدوم بخش از مکانیک حرکاتم می‌تونه توپ
رو به سمت راست هل بده

00:10:54.252 --> 00:10:58.963
و جواب برای من معمولا اینه که دستم رو در
آخر مسیر به سمت راست تاب می‌دم

00:11:03.124 --> 00:11:06.476
جور دیگه‌ای که من از اشتباهم درس می‌گیرم
زمانیه که شوتم کوتاهه

00:11:06.838 --> 00:11:11.510
معمولا معنیش اینه که فقط با دستم شوت می‌کنم
و از پایین‌تنه و پاهام استفاده نمی‌کنم

00:11:12.219 --> 00:11:14.703
که اونا رو پایه‌ی شوتم قرار بدم

00:11:14.992 --> 00:11:16.914
ممکنه دلیلش خستگی باشه

00:11:17.336 --> 00:11:18.797
ممکنه تنبلی باشه

00:11:19.094 --> 00:11:21.609
ممکنه عدم تمرکز روی مکانیک حرکاتم باشه

00:11:21.826 --> 00:11:26.217
ولی شوت کوتاه معمولا نتیجه‌ی عدم استفاده از
پاهاست

00:11:26.248 --> 00:11:28.873
و وقتی می‌بینین این اشتباه خیلی پشت‌سرهم
رخ می‌ده

00:11:29.284 --> 00:11:34.619
به تعادل و قدرت شوت‌تون از نظر پایین‌تنه
نگاه کنین

00:11:34.644 --> 00:11:36.783
و ببینین این کمکی به اصلاح اشتباه‌تون
می‌کنه یا نه