شوت: حالت ایستادن، تنظیم و مکانیک
از وقتی پنج ساله بودم بسکتبال بازی می‌کردم
و این بازی همیشه در حال تکامله
در تلاش برای بهترشدن
این که سعی کنین جلوتر از زمان خودتون باشین برای اینکه بتونین تو هر سطح از رقابت بازی‌تون رو بهتر کنین
یه زمانی تو دبیرستان بود که
که باید به فرم بدنم دقت می‌کردم
و ببینم چطور می‌تونم پیشرفت کنم
که اون موقع تو دبیرستان آماده‌ی بازی در سطح تیم وایلدکتس باشم
تا قبل از سال اول دبیرستانم یه جورایی توپ رو مثل منجنیق شوت می‌کردم
چون همیشه قوی‌ترین عضو تیم نبودم
معمولا کوتاه‌ترین عضو تیم بودم
برای همین برای اینکه بتونم از فاصله‌ی دورتری شوت کنم
مجبور بودم عملا پایین‌تر از کمرم نگه‌ش دارم
و مثل منجنیق تا جایی که می‌تونستم محکم پرتش می‌کردم
ذاتاً توپ رو خوب دستم می‌گرفتم
هدف‌گیریم خیلی خوب بود و با توپ هماهنگ بودم
ولی نقطه‌ی رهایش توپم زیادی پایین بود
برای اینکه بتونم در حد وایلدکتس تأثیری توی تیم داشته باشم
که مدافع‌های قدبلندتری داشت که توپ من رو دفاع می‌کردن
یه زمانی بود بین سال اول و دوم دبیرستانم که
با بابام در مورد فرم ایستادنم صحبت کردم و اون هم دوباره از پایه فرم ایستادن رو یاد داد
تا تونستم نقطه‌ی رهایشم رو به جایی که الان هست برسونم
که دیگه تو سالن وایلدکتس تو دبیرستان نمی‌تونستن جلوی شوتم رو بگیرن
تغییر سختی بود
باعث شد یکی از آزاردهنده‌ترین تابستون‌های عمرم رو از نظر بسکتبال از سر بگذرونم
چندین هزار بار تمرین کردم تا بالاخره تونستم واقعا فرم ایستادنم رو تغییر بدم
از اون شوت منجنیقی از زیر کمرم به این بالاگرفتن توپ روی سرم که فرم شوت‌کردن الان‌امه
ولی مشخصا در نهایت ارزشش رو داشت
عملا سه ماه از زندگیم رو نمی‌تونستم از منطقه‌ی آزاد بیام بیرون
چون باید رو مکانیک شوتم کار می‌کردم
رو ریتم شوتم
باید قوی‌تر می‌شدم تا بتونم هر دفعه همون فرم رو تکرار کنم
و باید صبور می‌بودم
و این چیزی بود که بهم کمک کرد بازیکن بسکتبال بهتری بشم
توی شوتم بهتر بشم
و برای رقابت تو سطح وایلدکتس آماده بشم
از پایین به بالا شوت کنین
انواع زیادی از شوت وجود داره که می‌تونین تو زمین اجرا کنین
مثلا گرفتن و شوت
یا بعد از دریبل
گرفتن در حین حرکت
وقتی بحث فرم و مکانیک بدن‌تون باشه همه‌چیز ساده‌تر می‌شه
چون همه‌چیز از پایین به بالا شروع می‌شه
بنابراین اگه در بهترین حالت ممکن تعادل داشته باشین و به سالن تسلط داشته باشین
موقع شوت‌های پرشی‌تون ثبات بیشتری خواهید داشت
همیشه سعی می‌کنم قانون «هر ده انگشت روی زمین» رو یاد بدم
بنابراین هر جای سالن که باشین هر جوری که بخواین شوت کنین
درست قبل از اینکه بخواین توپ رو رها کنین
باید هر ده انگشت پاتون رو به سبد حریف باشه
برای من اینکه پام یه کم به سمت چپ باشه طبیعی‌تر و راحت‌تره
برای همین کاملا عمود به سبد قرار ندارم
معمولا نوک پام رو ده تا پونزده درجه به سمت چپ خم می‌کنم
ولی همه‌شون رو به یک سمت‌ان
جوری نمی‌ایستم که یک پام به این سمت باشه و یک پام به اون سمت
سعی می‌کنم تا جای ممکن صاف بایستم
هر ده انگشتم به یک سمت باشه
ولی همیشه جهت‌شون چند درجه به سمت چپه چون اینجوری برای بدنم و مکانیک و شوتم طبیعی‌تره
ولی شما خودتون باید ببینین تو چه حالتی بیشتر تعادل دارین
و چه حالتی براتون طبیعی‌تره
ولی چیزی که بین همه‌ی شوت‌کننده‌های بزرگ مشترک و ثابته اینه که
ده انگشت پاشون رو به یک سمت باشه
از اونجا باسن و قفسه‌ی سینه‌تون هم همون الگو رو دنبال می‌کنه
و رو به سبدی می‌مونن که هدف شوت‌تونه
وزن رو روی پایین‌تنه‌تون بذارین
همه‌ی شوت‌کننده‌های بزرگ توی استفاده از پاهاشون به عنوان پایه‌‌ی شوت‌شون قوی‌ان
با دست‌شون شوت نمی‌کنن
اول با پاهاشون شوت می‌کنن تا از اون انرژی و جریان و حرکت و قدرت استفاده کنن
شوت پرشی‌شون رو انجام می‌دن
و از اونجا به بعد همه‌چیز جریان خودش رو پیدا می‌کنه
گفتم که بهترین راه برای رسیدن به این حالت اینه که ده انگشت پاتون رو به سبد حریف باشه
گذاشتن بار روی باسن‌مون
روی پشت‌مون
و رسیدن به این حالت خوب برای شوت و حالت خوب و متعادل ورزشکاری کلید کاره
نمی‌خوایم زانومون به داخل خم شه و پرانتزی شه
نمی‌خوایم زانومون به داخل یا بیرون خم شه
می‌خوایم همه‌ی بدن‌مون صاف باشه
می‌خوایم شونه، انگشتای پا و باسن‌مون تو یه خط باشه
و نمی‌خوایم زانومون از نوک انگشتامون جلوتر باشه
اونجوری تعادل‌مون رو از دست می‌دیم
می‌خوایم زانومون عقب‌تر از نوک انگشتامون باشه
بار رو روی باسن‌مون و ماهیچه‌های باسن‌مون بذاریم
از اون وضعیت می‌تونین به موقعیت ورزشکاری برسین که برای شوت‌کردن بلند شین
و از مرکز بدن‌تون بجهین
تمام حرکت‌تون رو اینجوری تنظیم می‌کنین
اینجوری می‌تونین از هر جایی که بخواین شوت کنین چه از منطقه آزاد باشه، چه از آخر سه‌امتیازی
و همه‌اش به لطف اون مرکزیت و قدرتیه که از گذاشتن وزن‌تون روی پایین‌تنه‌تون می‌گیرین
کلید دیگه‌ی پیداکردن تعادل‌تون چیزیه که ما بهش می‌گیم «پیدا کردن قوس»
تو هر حالت ورزشکاری‌ای
برای این که بتونین توی پاتون اون قدرت و تعادل رو داشته باشین
باید قوس کف پاتون رو در بهترین حالتی که می‌تونین روی زمین بذارین
نمی‌خوایم رو بیرون پامون قرار بگیریم
یه دلیل اینکه ممکنه آسیب ببینین
و دوم اینکه موقع شوت پرشی‌تون قدرت و تعادل نخواهید داشت
پس پیدا کردن اون قوس کلید کاره
اون رو روی زمین قرار می‌دین و اجازه می‌دین تمام اون انرژی و قدرت به پایین‌تنه‌تون برسه
و می‌تونین از اون حالت به یه شوت پرشی خوب و یه حالت کشیده‌ی خوب برسین
پایین‌تنه: اشتباهات رایج
تو این زمونه، تقریبا هر کسی یه تلفن همراه یا
راهی برای فیلم گرفتن از خودش رو زمین بسکتبال داره
و فیلم گرفتن از مکانیک شوت‌هاش
و این راه خوبی برای یادگیریه
به نوعی خودتون رو از بدن خودتون بیرون می‌کشین
موقع شوت‌کردن از خودتون فیلم بگیرین و ببینین
چجوری می‌تونین مکانیک خودتون رو تقویت کنین
و اون جزئیات ریزی رو پیدا کنین که ممکنه نیاز به اصلاح کوچیکی داشته باشن
چیزایی که شاید نتونین احساس کنین ولی می‌تونین ببینین
فیلم گرفتن از خودتون در حال شوت‌کردن توپ بسکتبال راه خوبی برای کمک به خودتونه
و یادگرفتن در مورد مکانیک حرکات‌تونه
اگه یه پاتون جلوتر از پای دیگه باشه (یه پا جلوتر از پای دیگه)
باعث می‌شه قفسه سینه‌تون بچرخه (یه پا جلوتر از پای دیگه)
و توپ کج و راست حرکت کنه (یه پا جلوتر از پای دیگه)
اگه زانوهاتون به داخل خم شه (خم کردن زانو به بیرون یا داخل)
قدرت و تعادل‌تون رو از دست می‌دین (خم کردن زانو به بیرون یا داخل)
و ممکنه به خودتون آسیب بزنین (خم کردن زانو به بیرون یا داخل)
اگه زانوهاتون رو به بیرون خم کنین (خم کردن زانو به بیرون یا داخل)
قدرت‌تون رو فدا می‌کنین (خم کردن زانو به بیرون یا داخل)
و در حالت ورزشکاری قرار نمی‌گیرین که بتونین از مدافع روبروتون بگذرین یا شکست‌ش بدین (خم کردن زانو به بیرون یا داخل)
اگه پاتون به سمتی غیر از سبد باشه (خم کردن زانو به سمتی غیر از سبد)
قفسه‌ی سینه‌تون می‌چرخه و نمی‌تونین با دقت شوت کنین (خم کردن زانو به سمتی غیر از سبد)
اگه پاتون به صورت طبیعی یه ذره می‌چرخه ایرادی نداره (خم کردن زانو به سمتی غیر از سبد)
ولی اگه زیاد باشه، مشکلات زیادی براتون پیش می‌آد (خم کردن زانو به سمتی غیر از سبد)
اگه زانوتون جلوتر از انگشتای پاتون باشه (زانوها جلوتر از انگشتان: عدم قرار گرفتن وزن روی باسن)
نمی‌تونین وزن‌تون رو روی باسن‌تون بذارین (زانوها جلوتر از انگشتان: عدم قرار گرفتن وزن روی باسن)
و اگه وزن رو روی باسن‌تون نذارین (زانوها جلوتر از انگشتان: عدم قرار گرفتن وزن روی باسن)
شوت‌تون تمام قدرت‌ش رو از بالاتنه‌تون می‌گیره
که باعث می‌شه اضافه‌کردن بُرد به مکانیک حرکات‌تون سخت بشه
(هر ده انگشت پاتون به یک سمت باشه)
(وزن‌تون رو روی باسن‌تون بذارین و با استفاده از قوس پاهاتون بجهین)
قراردادن دست
نحوه‌ی قرارگرفتن توپ توی دست کلید مهمیه برای اینکه
شوت‌هاتون ثبات بیشتری داشته باشه
و اون حس لمسی رو که نیاز دارید به‌تون می‌ده
که بتونین چرخش خوبی به توپ بدین
و همچنین ارتباط خوبی بین دست‌تون و توپ برقرار می‌شه
که رهایش توپ‌تون تا جایی که بخواین بالا باشه
و هنوز هم کنترل توپ دست‌تون باشه
اولین نکته اینه که نمی‌خواین توپ کف دست‌تون بشینه
مثل این می‌مونه که یه تیکه سنگ گذاشته باشین کف دست‌تون
چیزی که سعی دارم یاد بدم اینه که سعی کنین فضایی بین توپ و کف دست‌تون ایجاد کنین
و توپ رو نوک انگشتاتون بشینه
این به‌م اجازه می‌ده چرخش خوبی به توپ بدم
درست بچرخه
و اینجوری بیشتر روی توپ کنترل دارم
بعد از این
مطلبی که می‌خوام یاد بدم، جای دست‌تون روی توپه
سعی کنین خط صافی ایجاد کنین
درست زیر مرکز توپ
اگه وقتی دست‌تون سبد رو هدف قرار گرفته توپ با
دست‌تون تو یه خط باشه، رهایش بهتری خواهید داشت
بهترین راه انجام این کار
اینه که با دست قوی‌تون، دستی که باهاش شوت می‌کنین
والو هوای توپ رو پیدا کنین
و انگشت اصلی‌تون رو
درست می‌ذارین روی والو هوای توپ
از اونجا می‌دونین که دست‌تون روی مرکز توپه و می‌تونین بفهمین چه حسی داره
چند تا شوت تمرینی انجام بدین
همین‌جوری به سبد خیره بشین و با انگشت‌تون که روی والوه شوت کنین
مطمئنا در طول بازی همه چیز خیلی سریع اتفاق می‌افته
توپ رو توی موقعیت‌های مختلفی می‌گیرین
ولی اگه با والو هوا تمرین کنین همیشه می‌تونین خودتون رو به موقعیت مرکزی برگردونین
کجا رو هدف بگیریم
من همیشه از مردم می‌پرسم
وقتی توپ رو می‌گیرین و آماده‌ی شوت‌کردنین
چشماتون کجا رو هدف قرار می‌ده؟
بعضیا خیلی ساده می‌گن حلقه‌ی سبد
بعضیا می‌گن تخته‌ی پشت سبد
بعضیا می‌گن نگاه‌شون رو به مربع خیره می‌کنن و سعی می‌کنن وسط مربع رو هدف قرار بدن
جایی که من بیشتر از همه باهاش احساس راحتی می‌کنم
وقتی به سبد نگاه می‌کنم
من جایی رو نگاه می‌کنم که حلقه و تور به هم می‌رسن
یه سری حلقه‌های کوچیک هستن که تور رو نگه می‌دارن
و از نظر من همیشه دو تا سه تا حلقه هستن که به سمت من‌ان
که تقریبا عرض‌شون با توپ یکیه
تو ذهنم سعی می‌کنم توپ رو صاف پشت اون حلقه‌ها بندازم
به جلوی لبه‌ی سبد نگاه می‌کنم تا یادم بمونه که تا جایی که می‌تونم به توپ قوس بدم
که توپ وقتی به لبه می‌رسه حرکت رو به پایینش رو شروع کرده باشه
به جای اینکه شوت پرشی صافی داشته باشم
که به احتمال زیاد به لبه‌ی پشتی بخوره
می‌خوام به لبه‌ی جلویی سبد نگاه کنم و توپ رو صاف پشت اون لبه بیاندازم
با یه لمس کوچیک و یه قوس کوچیک
که اگه شانسی توی پرتاب صاف توی حلقه نداشتم شانس این رو داشته باشم
که توپ صاف از لبه برگرده
همیشه دو تا سه حلقه هست که هر جای سالن باشین رو به سمت شما قرار دارن
و این جاییه که من هدف می‌گیرم
چه شوت تمرینی برای شروع تمریناتم انجام بدم
یا در طول بازی‌ها
وقتی همه چیز خیلی سریع حرکت می‌کنه
این تنها چیز و تنها قسمت هدفه که تغییر نمی‌کنه
رهایش
نقطه‌ی رهایش بخش مهمی از شوت شماست
چون تعیین می‌کنه مدافع باید چقدر بهتون نزدیک بشه تا بتونه جلوی شوت پرشی‌تون دفاع کنه
پس اگه فرض کنم مدافع درست روبروم ایستاده
اگه از نقطه‌ای توپ رو موقع شوت رها کنم که خیلی پایین باشه
لازم نیست مدافع خیلی به من نزدیک بشه که روی شوت پرشیم تأثیر بذاره
چه بخواد بلاک‌ش کنه
یا بخواد جلوی زاویه یا محدوده‌ی دید من رو به سبد بگیره
اگه نقطه‌ی رهایش بالاتری داشته باشم
همین که توپ رو بیارم این بالا تا حدی که بتونم از این موقعیت شوت کنم
مدافع باید خیلی نزدیک‌تر به من بایسته تا بتونه جلوی شوتم رو بگیره
اگه مدافع به من نزدیک‌تر باشه، می‌دونم همونجاییه که من می‌خوام باشه
چون نمی‌تونه شوتم رو بلاک کنه چون نقطه‌ی رهایشم بالاست
بعلاوه بهم اجازه می‌ده که دورش بزنم
چون هر چی بهم نزدیک‌تر بشه سخت‌تر می‌تونه در مقابل دورزدن‌های من دفاع کنه
در مورد نقطه‌ی رهایش بالا صحبت کردیم
ولی بهتره تا جایی که می‌تونین وقتی شوت‌تون تموم می‌شه، آرنج‌تون بالاتر از چشم‌تون باشه
این باعث می‌شه قوس مناسبی داشته باشین
و توپ‌تون موقع ورود به سبد از نقطه‌ی مناسبی وارد می‌شه
به جای اینکه صاف توپ رو رها کنین بهتره یه کم رو به هوا پرتابش کنین
اینجوری که آرنج‌مون از چشم‌مون بالاتر باشه
نمی‌خوایم هم سطح بدن‌مون باشه
نمی‌خوایم دست‌مون این پایین کنار بدن‌مون مثل بال مرغ بالا باشه
می‌خوایم تو یه خط صاف از باسن‌مون تا نقطه‌ی رهایش دست‌مون رو بالا ببریم
آرنج بالاتر از چشم
از نیم‌رخ هنوز باید بتونین چشمم رو ببینین
پس نه دستمون رو این بالا می‌گیریم که از سبد دورش کنیم
فقط تو یه موقعیت طبیعی قرارش می‌دیم
که آرنج‌ام بالاتر از چشممه و یه کم جلوتره
و تو یه موقعیت خوبی قرار می‌گیره که می‌شه دست رو در ادامه‌ش حرکت داد
در نقطه‌ی نهایی
باید آرنج‌تون حسی مثل گردن غاز داشته باشه
آرنج‌تون کاملا بالاتر از چشم‌تون باز شده
و تقریبا می‌تونین حرکت توپ‌تون رو ببینین
اگه دقیقا روبروی سبد این کار رو انجام بدین
تقریبا مثل این می‌مونه که دارین انگشتاتون رو صاف وارد سبد می‌کنین
و اون گردن غاز رو صاف وارد هدف‌تون می‌کنین
این تصویریه که باید در انتهای حرکت دست‌تون در بالا داشته باشین
و موقع باز کردن کامل دست‌تون هنگام شوت پرشی
رهایش: اشتباهات رایج
در اینجا اشکال «تاب‌دادن دست اصلی» رو می‌بینین
که باعث می‌شه توپ به کنار بچرخه
و به کناره‌ها حرکت کنه
شبیه به تاب‌دادن دست، استفاده از انگشت شست هم باعث می‌شه توپ چپ و راست دور خودش بچرخه
باید جلوی شست‌تون رو بگیرین که باهاش توپ رو به جلو فشار ندین
وقتی در نهایت توپ رو رها می‌کنین
مطمئن شین که آرنج‌تون بیش از حد بالا نیست
نمی‌خوایم توپ بیش از اندازه قوس بگیره
می‌خوایم حدود ۴۵ تا ۴۸ درجه قوس داشته باشه
اگه بیشتر از این باشه
یه مقدار کنترل و دقت‌تون کم می‌شه
این رو هم نمی‌خواین که موقع رهایش دستاتون بیش از حد پایین باشه
اینجوری شوت‌تون صاف می‌شه
می‌خوایم در وضعیتی باشین که بهش می‌گیم «شوت‌کننده‌ی دو چشم»
با دست جلوی یک چشم‌تون رو نگیرین
چون باعث حرکت چپ به راست یا راست به چپ توپ می‌شه
(به یاد داشته باشین که توپ رو در ارتفاع بالا و به حالت گردن غاز رها کنین)