WEBVTT 00:00:01.857 --> 00:00:05.976 شوت: حالت ایستادن، تنظیم و مکانیک 00:00:09.779 --> 00:00:12.208 از وقتی پنج ساله بودم بسکتبال بازی می‌کردم 00:00:12.302 --> 00:00:14.779 و این بازی همیشه در حال تکامله 00:00:14.862 --> 00:00:16.229 در تلاش برای بهترشدن 00:00:16.693 --> 00:00:22.224 این که سعی کنین جلوتر از زمان خودتون باشین برای اینکه بتونین تو هر سطح از رقابت بازی‌تون رو بهتر کنین 00:00:22.560 --> 00:00:25.787 یه زمانی تو دبیرستان بود که 00:00:26.060 --> 00:00:29.045 که باید به فرم بدنم دقت می‌کردم 00:00:29.070 --> 00:00:30.631 و ببینم چطور می‌تونم پیشرفت کنم 00:00:30.656 --> 00:00:34.654 که اون موقع تو دبیرستان آماده‌ی بازی در سطح تیم وایلدکتس باشم 00:00:35.021 --> 00:00:39.654 تا قبل از سال اول دبیرستانم یه جورایی توپ رو مثل منجنیق شوت می‌کردم 00:00:40.310 --> 00:00:42.935 چون همیشه قوی‌ترین عضو تیم نبودم 00:00:42.960 --> 00:00:45.021 معمولا کوتاه‌ترین عضو تیم بودم 00:00:45.411 --> 00:00:47.872 برای همین برای اینکه بتونم از فاصله‌ی دورتری شوت کنم 00:00:47.974 --> 00:00:51.756 مجبور بودم عملا پایین‌تر از کمرم نگه‌ش دارم 00:00:52.068 --> 00:00:55.170 و مثل منجنیق تا جایی که می‌تونستم محکم پرتش می‌کردم 00:00:55.490 --> 00:00:58.568 ذاتاً توپ رو خوب دستم می‌گرفتم 00:00:59.498 --> 00:01:01.490 هدف‌گیریم خیلی خوب بود و با توپ هماهنگ بودم 00:01:01.888 --> 00:01:04.584 ولی نقطه‌ی رهایش توپم زیادی پایین بود 00:01:04.717 --> 00:01:08.803 برای اینکه بتونم در حد وایلدکتس تأثیری توی تیم داشته باشم 00:01:08.888 --> 00:01:11.271 که مدافع‌های قدبلندتری داشت که توپ من رو دفاع می‌کردن 00:01:11.411 --> 00:01:15.997 یه زمانی بود بین سال اول و دوم دبیرستانم که 00:01:16.045 --> 00:01:21.348 با بابام در مورد فرم ایستادنم صحبت کردم و اون هم دوباره از پایه فرم ایستادن رو یاد داد 00:01:21.373 --> 00:01:26.474 تا تونستم نقطه‌ی رهایشم رو به جایی که الان هست برسونم 00:01:26.654 --> 00:01:30.818 که دیگه تو سالن وایلدکتس تو دبیرستان نمی‌تونستن جلوی شوتم رو بگیرن 00:01:31.263 --> 00:01:33.553 تغییر سختی بود 00:01:34.372 --> 00:01:39.474 باعث شد یکی از آزاردهنده‌ترین تابستون‌های عمرم رو از نظر بسکتبال از سر بگذرونم 00:01:40.076 --> 00:01:43.896 چندین هزار بار تمرین کردم تا بالاخره تونستم واقعا فرم ایستادنم رو تغییر بدم 00:01:44.184 --> 00:01:49.582 از اون شوت منجنیقی از زیر کمرم به این بالاگرفتن توپ روی سرم که فرم شوت‌کردن الان‌امه 00:01:50.599 --> 00:01:53.170 ولی مشخصا در نهایت ارزشش رو داشت 00:01:54.607 --> 00:01:59.904 عملا سه ماه از زندگیم رو نمی‌تونستم از منطقه‌ی آزاد بیام بیرون 00:02:00.185 --> 00:02:03.630 چون باید رو مکانیک شوتم کار می‌کردم 00:02:03.685 --> 00:02:04.881 رو ریتم شوتم 00:02:04.906 --> 00:02:08.607 باید قوی‌تر می‌شدم تا بتونم هر دفعه همون فرم رو تکرار کنم 00:02:10.818 --> 00:02:12.045 و باید صبور می‌بودم 00:02:12.178 --> 00:02:16.053 و این چیزی بود که بهم کمک کرد بازیکن بسکتبال بهتری بشم 00:02:16.078 --> 00:02:16.888 توی شوتم بهتر بشم 00:02:17.256 --> 00:02:20.701 و برای رقابت تو سطح وایلدکتس آماده بشم 00:02:22.107 --> 00:02:26.576 از پایین به بالا شوت کنین 00:02:27.021 --> 00:02:29.279 انواع زیادی از شوت وجود داره که می‌تونین تو زمین اجرا کنین 00:02:29.396 --> 00:02:30.748 مثلا گرفتن و شوت 00:02:31.006 --> 00:02:32.170 یا بعد از دریبل 00:02:32.451 --> 00:02:33.740 گرفتن در حین حرکت 00:02:35.558 --> 00:02:39.966 وقتی بحث فرم و مکانیک بدن‌تون باشه همه‌چیز ساده‌تر می‌شه 00:02:39.991 --> 00:02:42.092 چون همه‌چیز از پایین به بالا شروع می‌شه 00:02:42.701 --> 00:02:46.661 بنابراین اگه در بهترین حالت ممکن تعادل داشته باشین و به سالن تسلط داشته باشین 00:02:46.686 --> 00:02:49.716 موقع شوت‌های پرشی‌تون ثبات بیشتری خواهید داشت 00:02:50.232 --> 00:02:53.545 همیشه سعی می‌کنم قانون «هر ده انگشت روی زمین» رو یاد بدم 00:02:53.724 --> 00:02:57.584 بنابراین هر جای سالن که باشین هر جوری که بخواین شوت کنین 00:02:57.826 --> 00:02:59.521 درست قبل از اینکه بخواین توپ رو رها کنین 00:02:59.546 --> 00:03:03.363 باید هر ده انگشت پاتون رو به سبد حریف باشه 00:03:03.568 --> 00:03:08.467 برای من اینکه پام یه کم به سمت چپ باشه طبیعی‌تر و راحت‌تره 00:03:08.492 --> 00:03:11.990 برای همین کاملا عمود به سبد قرار ندارم 00:03:12.404 --> 00:03:16.318 معمولا نوک پام رو ده تا پونزده درجه به سمت چپ خم می‌کنم 00:03:16.920 --> 00:03:18.928 ولی همه‌شون رو به یک سمت‌ان 00:03:18.953 --> 00:03:22.889 جوری نمی‌ایستم که یک پام به این سمت باشه و یک پام به اون سمت 00:03:23.131 --> 00:03:25.013 سعی می‌کنم تا جای ممکن صاف بایستم 00:03:25.099 --> 00:03:27.138 هر ده انگشتم به یک سمت باشه 00:03:27.474 --> 00:03:32.513 ولی همیشه جهت‌شون چند درجه به سمت چپه چون اینجوری برای بدنم و مکانیک و شوتم طبیعی‌تره 00:03:32.968 --> 00:03:36.773 ولی شما خودتون باید ببینین تو چه حالتی بیشتر تعادل دارین 00:03:36.798 --> 00:03:38.820 و چه حالتی براتون طبیعی‌تره 00:03:39.217 --> 00:03:42.959 ولی چیزی که بین همه‌ی شوت‌کننده‌های بزرگ مشترک و ثابته اینه که 00:03:43.084 --> 00:03:45.537 ده انگشت پاشون رو به یک سمت باشه 00:03:46.499 --> 00:03:51.131 از اونجا باسن و قفسه‌ی سینه‌تون هم همون الگو رو دنبال می‌کنه 00:03:51.310 --> 00:03:53.904 و رو به سبدی می‌مونن که هدف شوت‌تونه 00:03:59.648 --> 00:04:04.305 وزن رو روی پایین‌تنه‌تون بذارین 00:04:08.397 --> 00:04:12.381 همه‌ی شوت‌کننده‌های بزرگ توی استفاده از پاهاشون به عنوان پایه‌‌ی شوت‌شون قوی‌ان 00:04:12.406 --> 00:04:13.795 با دست‌شون شوت نمی‌کنن 00:04:14.068 --> 00:04:18.443 اول با پاهاشون شوت می‌کنن تا از اون انرژی و جریان و حرکت و قدرت استفاده کنن 00:04:18.646 --> 00:04:19.779 شوت پرشی‌شون رو انجام می‌دن 00:04:19.967 --> 00:04:22.334 و از اونجا به بعد همه‌چیز جریان خودش رو پیدا می‌کنه 00:04:22.584 --> 00:04:26.592 گفتم که بهترین راه برای رسیدن به این حالت اینه که ده انگشت پاتون رو به سبد حریف باشه 00:04:27.273 --> 00:04:28.789 گذاشتن بار روی باسن‌مون 00:04:29.187 --> 00:04:30.242 روی پشت‌مون 00:04:30.490 --> 00:04:35.623 و رسیدن به این حالت خوب برای شوت و حالت خوب و متعادل ورزشکاری کلید کاره 00:04:36.076 --> 00:04:39.115 نمی‌خوایم زانومون به داخل خم شه و پرانتزی شه 00:04:39.140 --> 00:04:41.217 نمی‌خوایم زانومون به داخل یا بیرون خم شه 00:04:41.435 --> 00:04:43.084 می‌خوایم همه‌ی بدن‌مون صاف باشه 00:04:43.349 --> 00:04:46.045 می‌خوایم شونه، انگشتای پا و باسن‌مون تو یه خط باشه 00:04:46.342 --> 00:04:49.099 و نمی‌خوایم زانومون از نوک انگشتامون جلوتر باشه 00:04:49.162 --> 00:04:50.521 اونجوری تعادل‌مون رو از دست می‌دیم 00:04:50.615 --> 00:04:53.459 می‌خوایم زانومون عقب‌تر از نوک انگشتامون باشه 00:04:53.662 --> 00:04:56.232 بار رو روی باسن‌مون و ماهیچه‌های باسن‌مون بذاریم 00:04:56.782 --> 00:05:01.852 از اون وضعیت می‌تونین به موقعیت ورزشکاری برسین که برای شوت‌کردن بلند شین 00:05:02.124 --> 00:05:03.804 و از مرکز بدن‌تون بجهین 00:05:03.829 --> 00:05:05.146 تمام حرکت‌تون رو اینجوری تنظیم می‌کنین 00:05:05.171 --> 00:05:09.756 اینجوری می‌تونین از هر جایی که بخواین شوت کنین چه از منطقه آزاد باشه، چه از آخر سه‌امتیازی 00:05:10.295 --> 00:05:14.959 و همه‌اش به لطف اون مرکزیت و قدرتیه که از گذاشتن وزن‌تون روی پایین‌تنه‌تون می‌گیرین 00:05:15.274 --> 00:05:19.867 کلید دیگه‌ی پیداکردن تعادل‌تون چیزیه که ما بهش می‌گیم «پیدا کردن قوس» 00:05:20.344 --> 00:05:22.586 تو هر حالت ورزشکاری‌ای 00:05:23.941 --> 00:05:26.620 برای این که بتونین توی پاتون اون قدرت و تعادل رو داشته باشین 00:05:27.654 --> 00:05:31.951 باید قوس کف پاتون رو در بهترین حالتی که می‌تونین روی زمین بذارین 00:05:31.976 --> 00:05:34.920 نمی‌خوایم رو بیرون پامون قرار بگیریم 00:05:35.029 --> 00:05:37.068 یه دلیل اینکه ممکنه آسیب ببینین 00:05:37.326 --> 00:05:40.459 و دوم اینکه موقع شوت پرشی‌تون قدرت و تعادل نخواهید داشت 00:05:40.662 --> 00:05:42.568 پس پیدا کردن اون قوس کلید کاره 00:05:43.451 --> 00:05:48.342 اون رو روی زمین قرار می‌دین و اجازه می‌دین تمام اون انرژی و قدرت به پایین‌تنه‌تون برسه 00:05:48.849 --> 00:05:53.701 و می‌تونین از اون حالت به یه شوت پرشی خوب و یه حالت کشیده‌ی خوب برسین 00:06:01.331 --> 00:06:05.950 پایین‌تنه: اشتباهات رایج 00:06:06.271 --> 00:06:09.601 تو این زمونه، تقریبا هر کسی یه تلفن همراه یا 00:06:09.626 --> 00:06:13.162 راهی برای فیلم گرفتن از خودش رو زمین بسکتبال داره 00:06:13.187 --> 00:06:15.295 و فیلم گرفتن از مکانیک شوت‌هاش 00:06:15.320 --> 00:06:16.935 و این راه خوبی برای یادگیریه 00:06:17.349 --> 00:06:19.833 به نوعی خودتون رو از بدن خودتون بیرون می‌کشین 00:06:20.185 --> 00:06:21.987 موقع شوت‌کردن از خودتون فیلم بگیرین و ببینین 00:06:22.012 --> 00:06:23.772 چجوری می‌تونین مکانیک خودتون رو تقویت کنین 00:06:24.021 --> 00:06:27.357 و اون جزئیات ریزی رو پیدا کنین که ممکنه نیاز به اصلاح کوچیکی داشته باشن 00:06:27.592 --> 00:06:30.709 چیزایی که شاید نتونین احساس کنین ولی می‌تونین ببینین 00:06:30.943 --> 00:06:34.685 فیلم گرفتن از خودتون در حال شوت‌کردن توپ بسکتبال راه خوبی برای کمک به خودتونه 00:06:34.896 --> 00:06:36.553 و یادگرفتن در مورد مکانیک حرکات‌تونه 00:06:38.224 --> 00:06:40.123 اگه یه پاتون جلوتر از پای دیگه باشه (یه پا جلوتر از پای دیگه) 00:06:40.148 --> 00:06:41.551 باعث می‌شه قفسه سینه‌تون بچرخه (یه پا جلوتر از پای دیگه) 00:06:41.576 --> 00:06:43.740 و توپ کج و راست حرکت کنه (یه پا جلوتر از پای دیگه) 00:06:43.765 --> 00:06:44.451 (یه پا جلوتر از پای دیگه) 00:06:44.750 --> 00:06:46.413 اگه زانوهاتون به داخل خم شه (خم کردن زانو به بیرون یا داخل) 00:06:46.438 --> 00:06:48.858 قدرت و تعادل‌تون رو از دست می‌دین (خم کردن زانو به بیرون یا داخل) 00:06:48.883 --> 00:06:50.313 و ممکنه به خودتون آسیب بزنین (خم کردن زانو به بیرون یا داخل) 00:06:50.338 --> 00:06:52.395 (خم کردن زانو به بیرون یا داخل) 00:06:52.420 --> 00:06:54.199 اگه زانوهاتون رو به بیرون خم کنین (خم کردن زانو به بیرون یا داخل) 00:06:54.224 --> 00:06:55.918 قدرت‌تون رو فدا می‌کنین (خم کردن زانو به بیرون یا داخل) 00:06:55.943 --> 00:06:59.709 و در حالت ورزشکاری قرار نمی‌گیرین که بتونین از مدافع روبروتون بگذرین یا شکست‌ش بدین (خم کردن زانو به بیرون یا داخل) 00:06:59.734 --> 00:07:00.457 (خم کردن زانو به بیرون یا داخل) 00:07:00.571 --> 00:07:02.923 اگه پاتون به سمتی غیر از سبد باشه (خم کردن زانو به سمتی غیر از سبد) 00:07:02.948 --> 00:07:06.512 قفسه‌ی سینه‌تون می‌چرخه و نمی‌تونین با دقت شوت کنین (خم کردن زانو به سمتی غیر از سبد) 00:07:06.537 --> 00:07:09.770 اگه پاتون به صورت طبیعی یه ذره می‌چرخه ایرادی نداره (خم کردن زانو به سمتی غیر از سبد) 00:07:09.795 --> 00:07:13.459 ولی اگه زیاد باشه، مشکلات زیادی براتون پیش می‌آد (خم کردن زانو به سمتی غیر از سبد) 00:07:13.771 --> 00:07:16.184 اگه زانوتون جلوتر از انگشتای پاتون باشه (زانوها جلوتر از انگشتان: عدم قرار گرفتن وزن روی باسن) 00:07:16.209 --> 00:07:18.543 نمی‌تونین وزن‌تون رو روی باسن‌تون بذارین (زانوها جلوتر از انگشتان: عدم قرار گرفتن وزن روی باسن) 00:07:18.568 --> 00:07:20.363 و اگه وزن رو روی باسن‌تون نذارین (زانوها جلوتر از انگشتان: عدم قرار گرفتن وزن روی باسن) 00:07:20.411 --> 00:07:22.559 شوت‌تون تمام قدرت‌ش رو از بالاتنه‌تون می‌گیره 00:07:22.810 --> 00:07:25.536 که باعث می‌شه اضافه‌کردن بُرد به مکانیک حرکات‌تون سخت بشه 00:07:28.293 --> 00:07:32.457 (هر ده انگشت پاتون به یک سمت باشه) 00:07:38.272 --> 00:07:46.365 (وزن‌تون رو روی باسن‌تون بذارین و با استفاده از قوس پاهاتون بجهین) 00:07:47.355 --> 00:07:52.583 قراردادن دست 00:07:52.709 --> 00:07:56.303 نحوه‌ی قرارگرفتن توپ توی دست کلید مهمیه برای اینکه 00:07:56.342 --> 00:07:58.724 شوت‌هاتون ثبات بیشتری داشته باشه 00:07:59.541 --> 00:08:02.361 و اون حس لمسی رو که نیاز دارید به‌تون می‌ده 00:08:02.642 --> 00:08:05.103 که بتونین چرخش خوبی به توپ بدین 00:08:05.410 --> 00:08:09.418 و همچنین ارتباط خوبی بین دست‌تون و توپ برقرار می‌شه 00:08:09.443 --> 00:08:12.467 که رهایش توپ‌تون تا جایی که بخواین بالا باشه 00:08:12.492 --> 00:08:14.013 و هنوز هم کنترل توپ دست‌تون باشه 00:08:14.295 --> 00:08:17.381 اولین نکته اینه که نمی‌خواین توپ کف دست‌تون بشینه 00:08:17.615 --> 00:08:20.482 مثل این می‌مونه که یه تیکه سنگ گذاشته باشین کف دست‌تون 00:08:21.120 --> 00:08:25.206 چیزی که سعی دارم یاد بدم اینه که سعی کنین فضایی بین توپ و کف دست‌تون ایجاد کنین 00:08:25.636 --> 00:08:28.565 و توپ رو نوک انگشتاتون بشینه 00:08:29.420 --> 00:08:31.857 این به‌م اجازه می‌ده چرخش خوبی به توپ بدم 00:08:32.646 --> 00:08:33.881 درست بچرخه 00:08:34.420 --> 00:08:37.201 و اینجوری بیشتر روی توپ کنترل دارم 00:08:37.990 --> 00:08:38.771 بعد از این 00:08:39.544 --> 00:08:42.802 مطلبی که می‌خوام یاد بدم، جای دست‌تون روی توپه 00:08:43.739 --> 00:08:45.731 سعی کنین خط صافی ایجاد کنین 00:08:46.435 --> 00:08:48.084 درست زیر مرکز توپ 00:08:48.599 --> 00:08:51.501 اگه وقتی دست‌تون سبد رو هدف قرار گرفته توپ با 00:08:51.526 --> 00:08:54.491 دست‌تون تو یه خط باشه، رهایش بهتری خواهید داشت 00:08:55.124 --> 00:08:56.226 بهترین راه انجام این کار 00:08:56.421 --> 00:08:59.296 اینه که با دست قوی‌تون، دستی که باهاش شوت می‌کنین 00:08:59.818 --> 00:09:02.013 والو هوای توپ رو پیدا کنین 00:09:02.388 --> 00:09:04.029 و انگشت اصلی‌تون رو 00:09:04.224 --> 00:09:08.053 درست می‌ذارین روی والو هوای توپ 00:09:09.021 --> 00:09:13.701 از اونجا می‌دونین که دست‌تون روی مرکز توپه و می‌تونین بفهمین چه حسی داره 00:09:14.045 --> 00:09:15.638 چند تا شوت تمرینی انجام بدین 00:09:15.826 --> 00:09:20.193 همین‌جوری به سبد خیره بشین و با انگشت‌تون که روی والوه شوت کنین 00:09:20.646 --> 00:09:23.209 مطمئنا در طول بازی همه چیز خیلی سریع اتفاق می‌افته 00:09:23.234 --> 00:09:25.662 توپ رو توی موقعیت‌های مختلفی می‌گیرین 00:09:26.053 --> 00:09:30.592 ولی اگه با والو هوا تمرین کنین همیشه می‌تونین خودتون رو به موقعیت مرکزی برگردونین 00:09:32.222 --> 00:09:36.893 کجا رو هدف بگیریم 00:09:36.943 --> 00:09:38.716 من همیشه از مردم می‌پرسم 00:09:38.935 --> 00:09:40.388 وقتی توپ رو می‌گیرین و آماده‌ی شوت‌کردنین 00:09:40.413 --> 00:09:42.709 چشماتون کجا رو هدف قرار می‌ده؟ 00:09:43.123 --> 00:09:44.920 بعضیا خیلی ساده می‌گن حلقه‌ی سبد 00:09:45.209 --> 00:09:46.779 بعضیا می‌گن تخته‌ی پشت سبد 00:09:46.857 --> 00:09:51.115 بعضیا می‌گن نگاه‌شون رو به مربع خیره می‌کنن و سعی می‌کنن وسط مربع رو هدف قرار بدن 00:09:52.599 --> 00:09:54.998 جایی که من بیشتر از همه باهاش احساس راحتی می‌کنم 00:09:55.279 --> 00:09:56.381 وقتی به سبد نگاه می‌کنم 00:09:56.543 --> 00:09:58.770 من جایی رو نگاه می‌کنم که حلقه و تور به هم می‌رسن 00:09:58.866 --> 00:10:01.722 یه سری حلقه‌های کوچیک هستن که تور رو نگه می‌دارن 00:10:01.807 --> 00:10:05.202 و از نظر من همیشه دو تا سه تا حلقه هستن که به سمت من‌ان 00:10:05.812 --> 00:10:08.327 که تقریبا عرض‌شون با توپ یکیه 00:10:08.595 --> 00:10:12.608 تو ذهنم سعی می‌کنم توپ رو صاف پشت اون حلقه‌ها بندازم 00:10:12.928 --> 00:10:17.339 به جلوی لبه‌ی سبد نگاه می‌کنم تا یادم بمونه که تا جایی که می‌تونم به توپ قوس بدم 00:10:17.364 --> 00:10:20.001 که توپ وقتی به لبه می‌رسه حرکت رو به پایینش رو شروع کرده باشه 00:10:20.026 --> 00:10:22.452 به جای اینکه شوت پرشی صافی داشته باشم 00:10:23.077 --> 00:10:24.675 که به احتمال زیاد به لبه‌ی پشتی بخوره 00:10:24.700 --> 00:10:28.489 می‌خوام به لبه‌ی جلویی سبد نگاه کنم و توپ رو صاف پشت اون لبه بیاندازم 00:10:28.926 --> 00:10:30.837 با یه لمس کوچیک و یه قوس کوچیک 00:10:31.702 --> 00:10:34.422 که اگه شانسی توی پرتاب صاف توی حلقه نداشتم شانس این رو داشته باشم 00:10:34.461 --> 00:10:36.896 که توپ صاف از لبه برگرده 00:10:37.108 --> 00:10:41.660 همیشه دو تا سه حلقه هست که هر جای سالن باشین رو به سمت شما قرار دارن 00:10:42.037 --> 00:10:43.649 و این جاییه که من هدف می‌گیرم 00:10:43.713 --> 00:10:46.604 چه شوت تمرینی برای شروع تمریناتم انجام بدم 00:10:46.916 --> 00:10:48.109 یا در طول بازی‌ها 00:10:48.192 --> 00:10:49.698 وقتی همه چیز خیلی سریع حرکت می‌کنه 00:10:49.727 --> 00:10:52.731 این تنها چیز و تنها قسمت هدفه که تغییر نمی‌کنه 00:10:57.829 --> 00:11:02.595 رهایش 00:11:02.675 --> 00:11:06.084 نقطه‌ی رهایش بخش مهمی از شوت شماست 00:11:06.109 --> 00:11:11.149 چون تعیین می‌کنه مدافع باید چقدر بهتون نزدیک بشه تا بتونه جلوی شوت پرشی‌تون دفاع کنه 00:11:11.996 --> 00:11:14.588 پس اگه فرض کنم مدافع درست روبروم ایستاده 00:11:15.121 --> 00:11:17.927 اگه از نقطه‌ای توپ رو موقع شوت رها کنم که خیلی پایین باشه 00:11:18.040 --> 00:11:21.286 لازم نیست مدافع خیلی به من نزدیک بشه که روی شوت پرشیم تأثیر بذاره 00:11:21.311 --> 00:11:22.565 چه بخواد بلاک‌ش کنه 00:11:23.570 --> 00:11:27.575 یا بخواد جلوی زاویه یا محدوده‌ی دید من رو به سبد بگیره 00:11:27.908 --> 00:11:30.095 اگه نقطه‌ی رهایش بالاتری داشته باشم 00:11:30.472 --> 00:11:33.589 همین که توپ رو بیارم این بالا تا حدی که بتونم از این موقعیت شوت کنم 00:11:34.561 --> 00:11:38.673 مدافع باید خیلی نزدیک‌تر به من بایسته تا بتونه جلوی شوتم رو بگیره 00:11:38.866 --> 00:11:41.835 اگه مدافع به من نزدیک‌تر باشه، می‌دونم همونجاییه که من می‌خوام باشه 00:11:41.860 --> 00:11:45.118 چون نمی‌تونه شوتم رو بلاک کنه چون نقطه‌ی رهایشم بالاست 00:11:45.310 --> 00:11:47.874 بعلاوه بهم اجازه می‌ده که دورش بزنم 00:11:47.899 --> 00:11:51.879 چون هر چی بهم نزدیک‌تر بشه سخت‌تر می‌تونه در مقابل دورزدن‌های من دفاع کنه 00:11:52.305 --> 00:11:54.528 در مورد نقطه‌ی رهایش بالا صحبت کردیم 00:11:54.984 --> 00:11:59.132 ولی بهتره تا جایی که می‌تونین وقتی شوت‌تون تموم می‌شه، آرنج‌تون بالاتر از چشم‌تون باشه 00:11:59.452 --> 00:12:01.050 این باعث می‌شه قوس مناسبی داشته باشین 00:12:01.120 --> 00:12:03.506 و توپ‌تون موقع ورود به سبد از نقطه‌ی مناسبی وارد می‌شه 00:12:04.259 --> 00:12:08.230 به جای اینکه صاف توپ رو رها کنین بهتره یه کم رو به هوا پرتابش کنین 00:12:08.454 --> 00:12:10.463 اینجوری که آرنج‌مون از چشم‌مون بالاتر باشه 00:12:10.488 --> 00:12:12.395 نمی‌خوایم هم سطح بدن‌مون باشه 00:12:12.636 --> 00:12:17.182 نمی‌خوایم دست‌مون این پایین کنار بدن‌مون مثل بال مرغ بالا باشه 00:12:17.418 --> 00:12:21.845 می‌خوایم تو یه خط صاف از باسن‌مون تا نقطه‌ی رهایش دست‌مون رو بالا ببریم 00:12:22.346 --> 00:12:23.805 آرنج بالاتر از چشم 00:12:24.111 --> 00:12:26.891 از نیم‌رخ هنوز باید بتونین چشمم رو ببینین 00:12:26.916 --> 00:12:30.176 پس نه دستمون رو این بالا می‌گیریم که از سبد دورش کنیم 00:12:30.633 --> 00:12:32.429 فقط تو یه موقعیت طبیعی قرارش می‌دیم 00:12:32.693 --> 00:12:36.782 که آرنج‌ام بالاتر از چشممه و یه کم جلوتره 00:12:37.558 --> 00:12:40.455 و تو یه موقعیت خوبی قرار می‌گیره که می‌شه دست رو در ادامه‌ش حرکت داد 00:12:40.757 --> 00:12:42.267 در نقطه‌ی نهایی 00:12:42.608 --> 00:12:46.443 باید آرنج‌تون حسی مثل گردن غاز داشته باشه 00:12:46.651 --> 00:12:48.858 آرنج‌تون کاملا بالاتر از چشم‌تون باز شده 00:12:49.243 --> 00:12:51.339 و تقریبا می‌تونین حرکت توپ‌تون رو ببینین 00:12:51.593 --> 00:12:53.878 اگه دقیقا روبروی سبد این کار رو انجام بدین 00:12:54.193 --> 00:12:57.018 تقریبا مثل این می‌مونه که دارین انگشتاتون رو صاف وارد سبد می‌کنین 00:12:57.344 --> 00:13:00.541 و اون گردن غاز رو صاف وارد هدف‌تون می‌کنین 00:13:00.785 --> 00:13:04.912 این تصویریه که باید در انتهای حرکت دست‌تون در بالا داشته باشین 00:13:05.199 --> 00:13:07.087 و موقع باز کردن کامل دست‌تون هنگام شوت پرشی 00:13:11.508 --> 00:13:16.279 رهایش: اشتباهات رایج 00:13:17.428 --> 00:13:19.830 در اینجا اشکال «تاب‌دادن دست اصلی» رو می‌بینین 00:13:20.267 --> 00:13:22.318 که باعث می‌شه توپ به کنار بچرخه 00:13:22.505 --> 00:13:24.211 و به کناره‌ها حرکت کنه 00:13:25.914 --> 00:13:30.635 شبیه به تاب‌دادن دست، استفاده از انگشت شست هم باعث می‌شه توپ چپ و راست دور خودش بچرخه 00:13:32.123 --> 00:13:35.059 باید جلوی شست‌تون رو بگیرین که باهاش توپ رو به جلو فشار ندین 00:13:36.297 --> 00:13:37.983 وقتی در نهایت توپ رو رها می‌کنین 00:13:38.285 --> 00:13:40.244 مطمئن شین که آرنج‌تون بیش از حد بالا نیست 00:13:40.728 --> 00:13:43.066 نمی‌خوایم توپ بیش از اندازه قوس بگیره 00:13:44.270 --> 00:13:47.265 می‌خوایم حدود ۴۵ تا ۴۸ درجه قوس داشته باشه 00:13:47.740 --> 00:13:48.977 اگه بیشتر از این باشه 00:13:49.373 --> 00:13:52.407 یه مقدار کنترل و دقت‌تون کم می‌شه 00:13:53.353 --> 00:13:56.211 این رو هم نمی‌خواین که موقع رهایش دستاتون بیش از حد پایین باشه 00:13:56.478 --> 00:13:57.911 اینجوری شوت‌تون صاف می‌شه 00:13:59.412 --> 00:14:01.853 می‌خوایم در وضعیتی باشین که بهش می‌گیم «شوت‌کننده‌ی دو چشم» 00:14:02.042 --> 00:14:03.794 با دست جلوی یک چشم‌تون رو نگیرین 00:14:03.990 --> 00:14:07.473 چون باعث حرکت چپ به راست یا راست به چپ توپ می‌شه 00:14:09.303 --> 00:14:14.758 (به یاد داشته باشین که توپ رو در ارتفاع بالا و به حالت گردن غاز رها کنین)